Nước không chỉ cung cấp chất lỏng, năng lượng, điều hòa thân nhiệt mà còn bôi trơn các khớp. Vậy uống nước trước khi ngủ liệu có cần thiết?
Nước được coi là nền tảng xây dựng sự sống cơ bản. 71% bề mặt Trái Đất là nước, và đáng kinh ngạc 60% cơ thể người trưởng thành là nước. Nước không chỉ cung cấp nước mà còn cả năng lượng cho não, oxy cho cơ thể, điều hòa thân nhiệt và giữ cho các khớp bôi trơn.
Thiếu ngủ, giảm cân, đau đầu và tâm trạng đều có mối tương quan đáng ngạc nhiên với quá trình hydrat hóa. Với tầm quan trọng của loại chất lỏng này, nhiều người sẽ tự hỏi uống nước trước khi ngủ có cần thiết hay không.
Cùng thảo luận về lượng nước cần thiết, tần suất uống và nên uống bao nhiêu trước khi ngủ.
Tại sao nên uống nước trước khi ngủ?
Thở, đổ mồ hôi và thậm chí thức dậy đi tiểu giữa đêm đều góp phần làm mất chất lỏng. Vấn đề sẽ phát sinh khi bạn uống quá nhiều nước, đặc biệt là trước khi ngủ. Nó có thể khiến bạn thường xuyên phải đi vào nhà vệ sinh giữa đêm, từ đó việc gián đoạn giấc ngủ có thể tàn phá sức khỏe một người.
Khi già đi, các tình trạng sức khỏe cũng buộc bạn phải dậy đi vệ sinh nhiều hơn. Ví dụ, bàng quang hoạt động quá mức, bệnh tiểu đường, thậm chí một số loại thuốc cũng ảnh hưởng đến việc đi vệ sinh ban đêm. Nếu gặp những vấn đề này, tốt nhất bạn nên uống cốc nước cuối cùng vài giờ trước khi ngủ.
Tuy nhiên, việc uống nhiều nước vẫn cần thiết cho sức khỏe.
Bạn cần uống bao nhiêu nước?
Nhu cầu mỗi người là khác nhau, nhưng các chuyên gia khuyến khích người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể dùng 8 cốc nước 250ml hoặc mua chai nước lớn chuẩn 2 lít.
Tuy nhiên, đây chỉ là con số định hướng. Những người khác cần uống nhiều nước hơn, đặc biệt là vận động viên, phụ nữ mang thai, người sống ở vùng khí hậu khô. Ngược lại, một số người uống ít nước hơn tùy thuộc vào kích thước cơ thể.
Nếu thấy môi nứt nẻ, nước tiểu có màu sẫm hoặc mùi hôi, đó đều là các dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn bị mất nước. Khi này, bạn nên cân nhắc uống thêm nước hoặc tham khảo ý kiến từ bác sĩ để biết lượng nước phù hợp.
Mối tương quan giữa mất nước và giấc ngủ
Mối tương quan giữa nước và tình trạng thiếu ngủ chính là việc uống quá nhiều nước trước khi ngủ sẽ khiến bạn phải dậy đi vệ sinh. Bất kỳ loại giấc ngủ nào bị gián đoạn không chỉ gây khó chịu mà còn làm giảm chu kỳ giấc ngủ, từ đó khiến bạn khó chịu hơn vào buổi sáng. Có một từ khoa học cho trường hợp này là tiểu đêm.
Thức dậy nhiều lần trong cùng một đêm có khả năng gây ra chứng đỏ mắt ít nhất 7-9 giờ mà các chuyên gia khuyến nghị. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, mọi người có nguy cơ cao mắc các bệnh như tăng cân, béo phì
- Huyết áp cao
- Bệnh tim
- Cholesterol cao
- Ưu nhược điểm
Lợi ích của nước vượt trội hơn so với những điều tiêu cực. Thật hữu ích khi nhận thức được những ảnh hưởng của nó đến cơ thể.
Ưu điểm
Cải thiện tâm trạng
Nước có tác động đáng kinh ngạc đến tâm trạng của bạn. Nếu mất đi 1.5% chất lỏng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, thay đổi tâm trạng, đau đầu, thiếu động lực và khó tập trung. Vào thời điểm cảm thấy khát nước, bạn có thể mất tới 2% chất lỏng trong cơ thể. Chính điều này cho thấy việc uống nước thường xuyên có tác dụng tích cực đến vệ sinh tinh thần.
Khử độc hiệu quả
Cơ thể sử dụng nước để vận chuyển chất thải, gan, đặc biệt là chất lỏng thải độc ra ngoài. Khi mất nước, cơ thể sẽ chiết xuất chất lỏng từ ruột khiến quá trình tiêu hóa và chuyển động ruột gặp vấn đề.
Ngăn ngừa nhức đầu
Uống đủ nước giúp ngăn ngừa việc đau đầu, thậm chí giảm tần suất đau nửa đầu. Ngoài ra, việc đặt một chai nước cạnh giường giúp giảm đau đầu hiệu quả, tích cực cải thiện tâm trạng và sức khỏe.
Hỗ trợ giảm cân
Uống đủ nước là một trong những cách dễ nhất để giữ cân nặng ổn định. Nước đem lại lợi ích nhờ một số lý do như:
- Nạp đầy chất lỏng giúp ngăn chặn cơn thèm ăn.
- Nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước giúp tăng cường trao đổi chất.
Việc uống không đủ nước khiến cơ thể mất nước, dẫn đến đầy hơi, sưng húp. Bằng cách luôn uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ duy trì tỷ lệ chất lỏng lành mạnh.
Nhược điểm
Tiểu đêm
Tiểu đêm là tình trạng thức dậy vào nửa đêm với mục đích đi tiểu. Giấc ngủ bị gián đoạn và rời rạc có liên quan đến cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng, từ đó dẫn đến thiếu ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và khả năng miễn dịch tổng thể.
Ai có nguy cơ mắc chứng tiểu đêm?
Người béo phì
Trong một nghiên cứu, gần 1/2 số người tham gia thừa cân cho biết họ phải thức dậy tiểu đêm ít nhất một lần trong đêm. Nghiên cứu kết luận rằng béo phì làm tăng khả năng mắc chứng tiểu đêm.
Bệnh nhân mắc bệnh tim
Bệnh nhân mắc bệnh tim cần nghỉ ngơi đầy đủ. Việc thức dậy đi tiểu ban đêm có thể gây rối loạn và ảnh hưởng đến sức khỏe. Tệ hơn nữa, những bệnh này cũng có nhiều khả năng bị tiểu đêm do tác dụng phụ của thuốc.
Bệnh nhân tiểu đường
Lượng đường trong máu hoặc glucose cao có thể kích thích cơ thể tăng sản xuất nước tiểu, dẫn đến việc đi tiểu đêm thường xuyên. Việc giữ lượng đường huyết trong phạm vi an toàn sẽ giúp giảm thiểu vấn đề này.
Cá nhân gặp tình trạng sức khỏe tâm thần
Các nhà khoa học đã phát hiện mối liên hệ giữa trầm cảm và tiểu đêm, đồng thời nghiên cứu mối liên hệ giữa lo âu cùng tiểu đêm. Kết quả cụ thể không quá rõ ràng nhưng cũng cho thấy mối quan hệ 2 chiều giữa trầm cảm và chứng tiểu đêm.
Phì đại tiền liệt tuyến lành tính
Bệnh này còn được gọi là BPH, xảy ra khi tuyến tiền liệt mở rộng gây áp lực quá mức lên bàng quang, gây tiểu đêm thường xuyên, đặc biệt là đi tiểu thường xuyên. Tình trạng này thường xuất hiện ở nam giới trên 50 tuổi.
Bàng quang hoạt động quá mức
Tình trạng tiểu gấp thường là dấu hiệu của các bệnh tiềm ẩn như BPH, tiểu đường hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu UTI. Bất kể nguyên nhân là gì thì kết quả vẫn giống nhau, bệnh nhân phải ra khỏi giường để đi vệ sinh.
Nhiễm trùng bàng quang
Nhiễm trùng bàng quang là một loại nhiễm trùng đường tiết niệu. Chúng có thể khiến bệnh nhân đi tiểu mất kiểm soát, rất ít hoặc không có nước tiểu. Từ đó, bệnh nhiễm trùng sẽ gây rối loạn giấc ngủ.
Làm thế nào để điều trị và kiểm soát chứng tiểu đêm?
Có nhiều cách để điều trị và quản lý chứng tiểu đêm. Một số cần bác sĩ hoặc chuyên gia can thiệp, trong khi những lần khác chỉ cần thay đổi lối sống đơn giản để cải thiện đáng kể tình trạng bệnh.
Các biện pháp khắc phục tại nhà gồm:
- Tránh uống nước trước khi ngủ khoảng 3 tiếng
- Khi dùng thuốc lợi tiểu, hãy uống nước trước khi ngủ khoảng 6 tiếng.
- Mang tất hoặc kê cao chân để ngăn cơ thể tích tụ chất lỏng.
Một số loại thuốc cũng giúp giảm triệu chứng tiểu đêm. Bác sĩ cũng đề xuất kế hoạch điều trị hữu ích hoặc họ sẽ giới thiệu cho bạn bác sĩ tiết niệu để có thêm kiến thức chuyên môn.
Một lựa chọn khác là tìm ra nguyên nhân gây chứng tiểu đêm và điều trị tình trạng cơ bản. Ví dụ, nếu vấn đề do nhiễm trùng bàng quang, việc làm sạch bộ phận này nên được ưu tiên hàng đầu để không di chuyển đến thận.
Câu hỏi thường gặp
Uống nước chanh ấm trước khi ngủ có tốt không?
Uống nước chanh ấm rất tốt cho giấc ngủ. Ngoài việc cung cấp nước và vitamin C cho cơ thể, tính axit trong nước chanh còn hỗ trợ tiêu hóa. Đây là điều cần thiết khi bạn đang cố gắng nghỉ ngơi, đặc biệt nếu bạn vừa dùng bữa ăn nặng hoặc cay nóng.
Để phòng ngừa, hãy chắc chắn bạn đánh răng sạch sẽ sau khi uống hỗn hợp này. Axit từ chanh làm mòn men răng, do đó súc miệng sẽ ngăn chặn răng hao mòn khi ngủ.
Uống quá nhiều nước có hại cho thận không?
Uống nước nhiều rất tốt cho cơ thể khi thận cần để loại bỏ chất thải khỏi cơ thể. Tuy nhiên, chúng cũng loại bỏ lượng nước thừa. Nếu bạn uống quá nhiều nước, việc thận làm việc liên tục có thể khiến bạn phải nghỉ ngơi trong phòng tắm.
Trong một số trường hợp hiếm hoi, uống nhiều nước còn pha loãng nồng độ natri trong máu, đe dọa tính mạng. Trường hợp này được gọi là hạ natri máu. Tuy nhiên, nó trường chỉ xuất hiện ở các vận động sức bền như vận động viên chạy marathon.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm foam, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng demfoam.vn gần nhất.