Bạn thức dậy, kiểm tra thời gian và cảm thấy không thể tin được khi mình đã ngủ quên. Và đây cũng là một trong những tác hại của việc thức khuya.
Bạn thức dậy, kiểm tra thời gian và cảm thấy không thể tin được, sau đó là sợ hãi – bạn đã ngủ quên. Điều này lại xảy ra một lần nữa. Và cứ thế, bạn chơi trò đuổi bắt cho đến hết ngày.
Tất cả chúng ta đều đã từng vậy, đôi khi mọi người ngủ quên. Nhưng nếu bạn thấy mình cứ làm đi làm lại việc đó và bực bội tự hỏi “Tại sao mình ngủ muộn thế?” có lẽ đã đến lúc điều tra nguyên nhân khiến bạn ngủ quên.
Đối với hầu hết mọi người, câu trả lời rất đơn giản là chúng ta ngủ không đủ giấc, vì vậy cơ thể chúng ta phải bù đắp cho những giai đoạn thiếu ngủ bằng việc ngủ quên. Chúng tôi sẽ giải thích lý do bạn ngủ không ngon, cách cải thiện giấc ngủ để tỉnh táo khi thức dậy, sảng khoái và tràn đầy năng lượng ngay từ khi bạn mở mắt lần đầu tiên.
Ngủ muộn và dậy muộn có tốt không?
Hãy bắt đầu với những điều cơ bản – thức khuya có ảnh hưởng đến sức khỏe không? Điều này phụ thuộc vào quan niệm của bạn về việc “ngủ muộn”.
Các nghiên cứu cho thấy chúng ta khỏe mạnh hơn khi:
- Ngủ từ 6-8 tiếng mỗi đêm.
- Đi vào giấc ngủ và thức dậy vào những thời điểm gần như giống nhau mỗi ngày.
Nếu trách nhiệm cho phép bạn thức dậy bất cứ khi nào mình thích, thì ngủ muộn không đến nỗi không lành mạnh: đi ngủ lúc 2 giờ sáng mỗi đêm và thức dậy lúc 10 giờ sáng mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn là một cú đêm phải dậy sớm để bắt đầu công việc hoặc hối thúc lũ trẻ đến trường, thì việc thức đến 3 giờ sáng sẽ khiến bạn phải cắt ngắn giấc ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến vệ sinh giấc ngủ. Đó quả là vấn đề lớn.
Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe thể chất, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, tăng cân, đột quỵ và tiểu đường loại 2. Nó cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, khiến suy nghĩ trở nên mơ hồi, cáu kỉnh và mức năng lượng thấp hơn, thậm chí là giảm ham muốn tình dục.
Nhìn chung, nếu bạn ngủ muộn vì thiếu ngủ, điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe do giấc ngủ kém. Nhưng một số thói quen đơn giản sẽ giúp bạn tận hưởng một giấc ngủ dài, sâu và khỏe mạnh.
Ngủ ít hơn 8 tiếng có sao không?
Điều quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn là ngủ đủ giấc. Nhưng “đủ” nghĩa là gì? Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu?
Thông thường, nghiên cứu cho thấy bạn nên ngủ từ 6-8 tiếng mỗi đêm. Việc thức dậy quá sớm có nghĩa bạn đang cắt ngắn chu kỳ giấc ngủ của mình và không ngủ đủ giấc REM, điều này ảnh hưởng đến nhịp sinh học cá nhân.
Mặc dù bạn không nhất thiết phải ngủ chính xác 8 tiếng, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là bạn không thể “bù” giấc ngủ mà bạn đã bỏ lỡ trong tuần làm việc bằng cách ngủ lâu hơn vào cuối tuần. Cơ thể bạn cần ngủ từ 6-8 tiếng mỗi đêm để hoạt động ở mức cao nhất.
Ngủ muộn có do di truyền không?
Nghiên cứu cho thấy con người có 351 yếu tố di truyền ảnh hưởng đến việc thích thức khuya hay dậy sớm. Trong một thế giới lý tưởng, tất cả chúng ta đều có thể lắng nghe xu hướng ngủ tự nhiên bên trong cơ thể mình. Nhưng thực tế mà nói, nhiều cú đêm vẫn còn trách nhiệm vào sáng sớm đòi hỏi họ phải thức dậy sớm hơn mong muốn.
Và đây là tin tốt. Bạn có thể sử dụng một số chiến thuật để bắt đầu ngủ sớm hơn và đảm bảo ngủ ngon. Nhờ đó, bạn có thể thức dậy sớm để bắt đầu một ngày mới.
Làm cách nào để tôi ngừng ngủ quá muộn?
Có một số phương pháp giúp bạn ngủ đủ giấc mà vẫn dậy sớm như ý muốn. Chúng có xu hướng tập hợp thành 2 loại – các đề xuất giúp bạn ngủ sớm hơn và các đề xuất giúp bạn ngủ sâu hơn. Trong cả 2 trường hợp, các đề xuất đều nhằm mục đích giúp bạn ngủ từ 6-8 tiếng mỗi đêm và giữ cho cơ thể không ngủ quên để có đủ thời gian nghỉ ngơi.
Ngủ sớm
Bạn có thể giúp mình bắt đầu ngủ sớm hơn vào buổi tối bằng cách:
- Tránh tiêu thụ cả caffeine và rượu quá gần giờ đi ngủ.
- Tránh nhìn màn hình ánh sáng xanh như máy tính, TV hoặc điện thoại trong vài giờ ngay trước khi đi ngủ để giảm sự trì hoãn.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
- Bám sát cùng một lịch trình ngủ mỗi đêm.
Bên cạnh những thói quen đơn giản này, còn có một hiện tượng tâm lý là những người ước mình có nhiều thời gian rảnh hơn trong ngày sẽ trì hoãn việc đi ngủ như một cách để có thêm vài giờ làm những gì họ muốn. Thật không may, điều đó sẽ gây nên tình trạng thiếu ngủ, cùng với việc ngủ muộn vào sáng hôm sau.
Nếu tình huống khiến bạn không thể đi ngủ đều đặn phức tạp hơn là vô tình uống quá nhiều cà phê, hãy xem xét liệu pháp hành vi nhận thức. Nó sẽ giúp bạn giải quyết các hành vi và niềm tin ảnh hưởng đến lựa chọn ngủ muộn của bạn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ngay cả khi đi ngủ đúng giờ, bạn vẫn có thể cảm thấy vô cùng mệt mỏi vào buổi sáng nếu ngủ không đủ sâu.
Để cải thiện giấc ngủ, bạn hãy thử:
- Sử dụng rèm cản sáng nếu ngủ ở khu vực ô nhiễm ánh sáng hoặc cần ngủ vào ban ngày
- Sử dụng nút bịt tai nếu bạn ngủ trong khu phố ồn ào
- Ngủ trên nệm tốt hơn
Kết luận
Nghiên cứu cho thấy ngủ trên một tấm nệm không thoải mái sẽ để lại những tác động tiêu cực đến giấc ngủ.
Nếu thấy mình trằn trọc thậm chí sau khi đã hình thành thói quen ngủ tốt hơn, bạn chắc chắn sẽ muốn đầu tư vào loại nệm mềm đến kỳ lạ, được thiết kế chuyên nghiệp để giúp bạn tận hưởng giấc ngủ đêm thư giãn và sảng khoái. Để được tư vấn và đặt mua đệm foam, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng demfoam.vn gần nhất.