Dù muốn hay không bạn đều đổ mồ hôi cả. Đừng ngại, đây là cơ chế tự nhiên để cơ thể hạ nhiệt và không làm phiền bạn. Tuy nhiên nó đôi khi vẫn trở thành vấn đề lớn khi bạn đang cố gắng ngủ. Đổ mồ hôi đêm do nhiều lý do khác nhau gồm mãn kinh, một số loại thuốc và một số tình trạng bệnh lý.
Đổ mồ hôi ban đêm có thể làm gián đoạn lịch trình ngủ và gây ra một đêm trằn trọc. Chúng có thể gây khó chịu khi buộc phải đối phó. Nhưng đừng lo, bạn có rất nhiều cách để ngăn chặn, kiểm soát chúng. Bài đăng dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra đổ mồ hôi đêm cũng biện pháp đảm bảo giấc ngủ ngon.
Đổ mồ hôi đêm là gì?
Đồ mồ hôi ban đêm là những đợt đổ mồ hôi cực độ lặp đi lặp lại làm ướt đồ ngủ và bộ đồ giường. Mặc dù hầu hết chúng ta thỉnh thoảng bị nóng nực vào buổi tối nhưng việc đổ mồ hôi đêm thực sự có liên hệ đến tình trạng bệnh lý hoặc bệnh tiềm ẩn như bệnh lao, đột quỵ,…
2 loại đổ mồ hôi đêm cơ bản gồm có hại và vô hại. Nếu bạn đổ mồ hôi do đắp nhiều chăn hoặc phòng ngủ ấm áp, mồ hôi ban đêm là vô hại. Nếu mồ hôi quá nhiều khiến bạn ốm, sốt cao hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân, bạn nên đến gặp bác sĩ.
Lý do gây đổ mồ hôi đêm
Đổ mồ hôi ban đêm có hại khi bạn dùng một số loại thuốc, nguyên do y tế, mãn kinh và mang thai.
Thuốc men
Các loại thuốc gồm thuốc chống trầm cảm, điều trị hormone, thuốc tiểu đường có thể gây đổ mồ hôi ban đêm. Điều này là bình thường và xảy ra do thuốc làm thay đổi việc điều tiết hormone tự nhiên cùng các tuyến mồ hôi.
Điều kiện tiềm ẩn
Các tình trạng điểm ẩn như ung thư, rối loạn giấc ngủ, bệnh tuyến giáp cũng gây đổ mồ hôi đêm. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang chiến đấu để giữ gìn sức khỏe. Đôi khi, rối loạn lo âu cũng gây ra hiện tượng này do căng thẳng hoặc lo lắng.
Thời kỳ mãn kinh và mang thai
Thời kỳ mãn kinh và mang thai là những nguyên nhân phổ biến nhất gây đổ mồ hôi đêm do cơ thể đang trải qua những thay đổi về nội tiết tố.
Có nhiều lý do khiến bạn ra mồ hôi về đêm. Tuy nhiên bất kể nguyên nhân nào, bạn vẫn bị khó chịu và bực bội khi phải giải quyết. Đó là lý do chúng tôi đem tới cho bạn những cách hiệu quả để chống lại hiện tượng quái ác này.
Các phương pháp điều trị đổ mồ hôi ban đêm tại nhà
Tìm kiếm giải pháp hiệu quả thực sự là cả một thách thức. Nhưng đừng lo, chúng tôi có rất nhiều ý tưởng khác nhau mà để bạn kiểm soát vấn đề.
Tác hại khó chịu nhất chính là thức dậy vào nửa đêm và mất ngủ. Đôi khi, việc giặt liên tục đồ ngủ, ga trải giường cũng làm bạn mệt mỏi. May mắn thay, chúng tôi đã đem đến 8 cách khác nhau để ngăn ngừa đổ mồ hôi ban đêm, đồng thời tìm ra kế hoạch điều trị phù hợp.
Giảm nhiệt độ
Thời tiết nóng nực là 1 trong những cách phổ biến nhất gây ra chứng đổ mồ hôi ban đêm vô hại. Song bạn có thể xử lý nó bằng cách bật điều hòa hoặc quạt thổi để lưu thông không khí mát mẻ. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng nhiệt độ ngủ lý tưởng nhất từ 60-67 độ F.
Mặc quần áo thoáng mát
Đồ ngủ dày có thể giữ nhiệt nên bạn nên thử một số loại quần áo nhẹ để đi ngủ như cotton, bamboo,… Hãy tránh quần áo làm từ len và da lộn, chọn loại quần áo rộng rãi, thoáng khí.
Tránh đồ ăn cay
Ăn đồ nóng trước khi ngủ khiến thân nhiệt tăng cao gây nóng nực và đổ nhiều mồ hôi. Điều đó không có nghĩa bạn không thể ăn đồ cay nhưng hãy cố tránh ra vài giờ trước khi ngủ.
Uống nước lạnh
Làm mát cơ thể từ bên trong giúp ngăn cơn bốc hỏa. Việc nhấm nháp làn nước mát trước khi ngủ sẽ điều chỉnh thân nhiệt, mát mẻ hơn khi vào giường. Chút nước lạnh ở tủ đầu giường điều trị chứng đổ mồ hôi đêm thực sự hiệu quả hơn bạn nghĩ đó.
Duy trì cân nặng hợp lý
Các nghiên cứu chỉ ra rằng người nặng cân đổ nhiều mồ hôi hơn. Bạn càng nặng thì càng có nhiều khối lượng cơ thể cần giải nhiệt. Bằng cách cân bằng chế độ ăn uống và duy trì cân nặng hợp lý, về tổng thể bạn sẽ ngừng đổ mồ hôi nhiều, đặc biệt là ban đêm. Một môi trường thư giãn cũng kiểm soát cảm giác lo lắng và căng thẳng.
Hãy thử một số phương thức thư giãn
Nếu căng thẳng, hồi hộp hoặc lo lắng trước khi ngủ, bạn có thể thức dậy do đổ mồ hôi quá nhiều. Một cách tốt để chống lại điều này là thư giãn trước khi ngủ như thực hành thở sâu.
Để kiểm tra hơi thở, bạn chỉ cần nhẹ nhàng đặt tay lên bụng khi hít vào từ từ. Đến khi phổi đầy, bạn giữ trong vài giây, sau đó thả ra đến khi hết không khí. Hãy tập trung vào việc di chuyển dạ dày lên xuống để cảm thấy thư giãn trước khi ngủ.
Loại bỏ đồ giường dư thừa
Việc sử dụng quá nhiều bộ đồ giường có thể gây nóng bức do nhiều lớp chăn giữ nhiều hơi ẩm bên trong hơn. Phương thức tốt nhất là nằm trên chiếc chăn mềm mại và thoáng khí.
Ngừng tập thể dục trước khi ngủ
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hoạt động thể chất còn làm tăng thân nhiệt nhưng nó vẫn cao dù đã tập luyện xong. Do đó bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ vài giờ để tránh ra mồ hôi đêm.
Câu hỏi thường gặp
Vitamin nào tốt cho chứng đổ mồ hôi đêm?
Vitamin E được chứng minh làm giảm, thậm chí ngăn chứng đổ mồ hôi đêm. Vitamin E chứa 2 loại gamma và alpha. Alpha-tocopherol giúp chống viêm, từ đó giảm nhu cầu đổ mồ hôi quá mức. Bạn nên uống vitamin E vào bữa tối hoặc ngay trước khi nằm ngủ để đạt hiệu quả cao nhất.
Đổ mồ hôi ban đêm kéo dài bao lâu?
Do có nhiều nguyên do gây đổ mồ hôi ban đêm, chúng có thể kéo dài trong nhiều khoảng thời gian. Ví dụ, đổ mồ hôi do mãn kinh từ 7-10 năm nhưng thuốc chỉ làm bạn ra mồ hôi khi đang dùng thuốc.
Chất liệu gì tốt nhất cho mồ hôi ban đêm?
Bất kỳ chất liệu nhẹ, thoáng khí nào cũng có lợi do quá trình đổ mồ hôi ban đêm. Lựa chọn tốt nhất là cotton hoặc tencel do đặc tính điều chỉnh nhiệt độ và thấm hút mồ hôi.
Đồng thời, bạn có thể mua cả bộ đồ giường bằng cotton, tencel. Bất cứ thứ gì co giãn, quá chật hoặc quá nặng đều khiến bạn ra mồ hôi ban đêm. Hãy loại bỏ những thứ như cúc áo để quần áo không bị quá chật.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm foam, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Demfoam.vn.