Bài viết này sẽ nêu rõ thực tế cũng như giải đáp tình huống ngủ một tiếng. Hãy nhớ rằng chúng tôi không bao giờ khuyên bạn nên ngủ một tiếng để tránh các trường hợp sức khỏe xấu nhất.
Nếu bạn đang gặp tình huống này, hãy chuyển đến phần kết luận ở bên dưới và nhanh chóng nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu bạn có thời gian để đọc tất cả thông tin, hãy tiếp tục để biết cách giải quyết tốt nhất cho tình trạng khó ngủ.
Dù trong tình huống nào, việc ngủ một tiếng đều là quá sức. Vậy bạn sẽ làm gì, thức đến rạng sáng hay có được giấc ngủ 60 phút không mấy ngọt ngào?
Có rất nhiều lý do khiến bạn chỉ ngủ một tiếng. Ví dụ, bạn đang ở trong tuần cuối của kỳ thi lớn, chứng mất ngủ được cải thiện hoặc ngày làm việc sẽ bắt đầu trong vài giờ nữa. Hoặc cũng có thể em bé nhà bạn không thích nằm nôi.
Bài viết này sẽ nêu rõ thực tế cũng như giải đáp một số tình huống khó xử. Hãy nhớ rằng chúng tôi không bao giờ khuyên bạn chỉ nên ngủ một tiếng để tránh tình trạng này.
Ngủ một tiếng có tốt hay không?
Nếu đã từng trăn trở cả đêm dài, bạn có thể tự hỏi nên thức hay ngủ một tiếng. Chà, sự thật thì không câu trả lời nào là tốt nhất cả.
Để hiểu rõ hơn, hãy tìm hiểu giai đoạn của giấc ngủ. 4 giai đoạn của giấc ngủ được chia thành 2 loại: chuyển động mắt nhanh REM và chuyển động mắt không nhanh NREM. Trong đó, NREM tạo nên khoảng 75-80% giấc ngủ.
Các giai đoạn giấc ngủ
- Giai đoạn 1 (NREM). Giai đoạn 1 được gọi là N1, giai đoạn nhẹ nhất của giấc ngủ và kéo dài 1-5 phút. Sóng não, nhịp thở và nhịp tim của bạn bắt đầu chậm lại cùng các cơ thư giãn.
- Giai đoạn 2 (NREM). Trong giai đoạn 2 được gọi là N2, thân nhiệt giảm xuống trong khi nhịp tim và nhịp thở chậm lại. Giai đoạn 2 kéo dài khoảng 25 phút trong khi chu kỳ đầu tiên và dài hơn sau mỗi chu kỳ bổ sung.
- Giai đoạn 3 (NREM). Nó được gọi là ngủ sâu, khi cơ thể tự sửa chữa và tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngay cả những tiếng ồn lớn cũng không đánh thức bạn khỏi giai đoạn này.
- Giai đoạn 4 (REM). Giấc ngủ REM là chu kỳ mà bạn dễ mơ thấy nhất, được đặc trưng bởi các cơ bị tê liệt cùng mắt chuyển động nhanh. Nó thường bắt đầu khoảng 90 phút sau khi bạn chìm vào giấc ngủ, và kéo dài hơn trong mỗi chu kỳ suốt đêm dài.
Thời lượng ngủ phù hợp
Để hoàn thành một chu kỳ ngủ, bạn cần mất đến 90 phút, đó cũng là lúc người ngủ nên tìm cách nghỉ ngơi có lợi nhất. Nếu có thể tập trung ngủ đủ 90 phút và thêm vài giấc nữa trong ngày, bạn có thể nạp đầy đủ năng lượng để hoạt động.
Nếu không thể chợp mắt 30 phút, 15-20 phút có thể là cách tốt nhất. Khi thức dậy sau 60 phút, khả năng bạn sẽ rơi vào giai đoạn ngủ thứ 4, giai đoạn ngủ sâu. Trong thời kỳ này, bạn có thể cảm thấy loạng choạng, mệt mỏi hơn so với khi đã ngủ.
Ở phút thứ 90, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái REM tức là chuyển động mắt nhanh, giai đoạn bạn mơ. Bạn có thể nhận thấy mình tự nhiên thức dậy khi đang mơ. Đó chính là giai đoạn cơ thể sẵn sàng để ra khỏi giường.
Tôi nên ngủ 2 tiếng hay thức?
Thật không may, trong tình huống này, 2 giờ là quá nhiều.
Ngủ quá 90 phút sẽ đẩy bạn vào chu kỳ sâu hơn, từ đó tạo ra nhiều vấn đề khi phải thức dậy và di chuyển.
Nhìn chung, bạn có thể quản lý giấc ngủ để hoàn thành càng nhiều chu kỳ càng tốt. Ngủ quá 90 phút có thể đẩy bạn vào chu kỳ sâu hơn. Từ đó, bạn có thể gặp phải nhiều vấn đề khi thức dậy và di chuyển.
Nhìn chung, bạn có thể quản lý giấc ngủ để hoàn thành càng nhiều chu kỳ càng tốt. Tuy nhiên, thay vì chỉ hoàn thành một phần, bạn nên uống một tách cà phê.
Bỏ ngủ có xấu hay không?
Hiện tượng buồn ngủ được điều chỉnh bởi 2 quá trình: nhịp sinh học và áp lực giấc ngủ. Nhịp sinh học là đồng hồ bên trong cơ thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm, tiếp đó thức dậy vào ban ngày. Nếu không ngủ, tình trạng này sẽ trở nên tồi tệ cho đến khi được nghỉ ngơi thực sự.
Ngủ từ 1-2 tiếng có thể khiến bạn cảm thấy đỡ mệt mỏi vào buổi sáng so với thức đêm. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn có thể gặp phải các vấn đề như:
- Kém tập trung
- Suy giảm trí nhớ ngắn hạn
- Suy giảm khả năng phán đoán
- Suy giảm thời gian phản ứng
- Cáu gắt
- Tăng đau nhức
- Tăng cảm giác căng thẳng
Ngủ ít có xấu không?
Hiện tượng thiếu ngủ có tác động tiêu cực tới khả năng phán đoán và khả năng nhận thức của bạn. Ngủ không đủ giấc dễ khiến bạn đưa ra những quyết định thiếu sáng suốt như lái xe khi không tỉnh táo.
Thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng làm tăng nguy cơ ngủ gật đến 260% so với ngủ 7-9 tiếng. Lái xe khi buồn ngủ cũng gây nên 1 trên 6 vụ tai nạn giao thông.
Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể tác động tiêu cực đến nhiều mặt sức khỏe. Thiếu ngủ kinh niên sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh như:
- Suy yếu hệ thống miễn dịch
- Béo phì
- Trầm cảm hoặc lo lắng
- Bệnh tiểu đường
- Giảm ham muốn tình dục
- Bệnh tim
Ngủ nhiều hơn có tốt hơn không?
Vâng, hầu hết giấc ngủ đều tốt hơn là không có gì. Nếu chỉ có ít hơn 1 giờ, giấc ngủ ngắn dưới 20 phút có thể đem tới lợi ích tốt nhất. Tuy nhiên, khi bạn có thêm thời gian, hãy cố gắng vượt qua một chu kỳ để có thể trạng tốt hơn đến bắt kịp thời gian ngủ cần thiết.
Rủi ro tiềm ẩn
Chúng tôi không khuyên bạn chỉ nên ngủ một tiếng vào ban đêm. Một số nghiên cứu từ Whitehall II cho thấy mất ngủ làm giảm bớt nhiều năm tuổi thọ. Từ đó, bạn khó có được thời gian nghỉ ngơi mong muốn.
Chúng tôi muốn nói rằng ngủ 90 phút không tốt hơn ngủ đủ 8 tiếng, nếu bạn đang lái xe hoặc làm việc trong môi trường rủi ro cao. Khi cơ thể thiếu ngủ, bạn có thể bị ngủ li bì hoặc mất ý thức trong thời gian ngắn, từ đó dễ gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Nếu bạn thực sự rơi vào tình huống nguy cấp, chúng tôi khuyến khích bạn nên cân nhắc các rủi ro và lợi ích tiềm ẩn. Đừng tự đặt mình vào tình huống nguy hiểm.
Kết luận
Nếu bạn có từ 1 tiếng trở xuống và đang cân nhắc việc ngủ thay vì thức, giấc ngủ luôn là giải pháp tốt nhất. Hãy nhớ rằng 90 phút là thời lượng ngủ tuyệt nhất trong tình huống này. Tuy nhiên, ngủ còn tốt hơn không có. Chợp mắt nhanh hơn 20 phút có lẽ là lựa chọn tốt nhất nếu bạn không ngủ đủ giấc.
Khi có thể, hãy cố gắng nghỉ ngơi từ 7-8 giờ mỗi đêm, vì điều đó sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi. Chúng tôi cũng biết rằng thỉnh thoảng bạn phải đối mặt với tình trạng khó xử là ngủ một tiếng hoặc không ngủ chút nào.
Trong trường hợp đó, hãy ngủ khoảng 20 phút và cam kết bắt kịp những điều đó càng sớm càng tốt. Để đảm bảo sự an toàn, hãy cố gắng không tạo thói quen chỉ ngủ một tiếng về đêm.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được sự lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua nệm foam, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng Demfoam.vn gần nhất.