Hầu hết chúng ta ít được dạy về thói quen ngủ tốt mà chủ yếu là tư thế nằm. Tuy nhiên, việc ngủ kê gối giữ cổ và lưng ở đúng góc độ, duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Đây chính là một trong nhiều yếu tố quan trọng để ngủ ngon hơn, đặc biệt khi chúng ta già đi.
Nếu bạn khó chìm vào giấc ngủ, thức dậy với cảm giác không được nghỉ ngơi, bị đau cổ, lưng hoặc vai, vị trí nằm gối có thể góp phần tạo nên vấn đề. Điều quan trọng là phải học cách nằm gối đúng cách. Cùng đọc tiếp bài viết dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mọi tư thế.
Tư thế nằm nghiêng
Nằm nghiêng là tư thế phổ biến nhất và thường được coi là tốt nhất cho sức khỏe giấc ngủ. Mặc dù người nằm nghiêng có thể thức dậy với vài nếp nhăn duyên dáng ở một bên mặt (có thể tránh với vỏ gối lụa), nhưng vị trí này thực sự mang tới nhiều lợi ích.
Để đạt được điều này, hãy tuân thủ những mẹo sau để ngủ kê gối đúng cách khi nằm nghiêng:
- Sử dụng gối mềm (nhưng không quá mềm) – Người nằm nghiêng phù hợp nhất với loại gối có độ cao vừa phải, lấp đủ giữa cổ và đệm nhằm giữ đầu không xệ xuống. Tránh chọn gối quá cứng để cổ không bị kéo lên cao hay đau nhức.
- Nhìn thẳng về phía trước – Chúng ta dành nhiều thời gian nhìn vào điện thoại và máy tính khi thức. Do đó, hãy cố gắng giữ tư thế trung lập để không nghiêng đầu về phía trước hoặc phía sau khi nằm nghiêng.
- Đặt 1 chiếc gối giữa 2 đầu gối – Phương pháp hữu ích khi nằm nghiêng là đặt 1 chiếc gối dày, chắc, kẹp gối ôm giữa 2 chân với 2 đầu gối bằng nhau hoặc đầu gối trên hơi so le. Điều này giúp hông không bị kéo về phía trước và gây căng thẳng cho lưng dưới.
- Đặt 1 chiếc gối nhỏ dưới eo – Một chiếc gối nhỏ giúp ngăn ngừa phần eo lún quá nhiều, ví dụ như nệm chảy xệ. Điều này tránh căng thẳng cho phần lưng dưới, đưa cột sống trở lại vị trí thẳng hàng để ngủ ngon hơn.
Tư thế nằm ngửa
Số người nằm ngửa ít hơn nằm nghiêng, nhưng đây được cho là tư thế tốt nhất để giảm đau cổ và lưng. Người nằm tư thế này có thể tăng ngáy ngủ, nhưng nó sẽ tối ưu hóa cảm giác thoải mái dù nằm ở phía giường nào.
Vậy làm sao để nằm ngửa kê gối đúng cách? Hãy xem:
- Sử dụng gối mỏng hơn – Để giữ cổ ở vị trí trung tính khi bạn nằm ngửa, hãy chọn gối có độ dày thấp. Bạn có thể sử dụng chất liệu có độ phồng lớn hơn, như gối lông vũ hoặc gối kiều mạch, nhằm lấp đầy khoảng trống giữa cổ và đệm nhưng vẫn nâng đỡ cổ.
- Nhìn lên – Giống như khi nằm nghiêng, bạn cần đảm bảo rằng cằm bạn ở vị trí trung lập, không khép vào ngực hoặc hướng vào bức tường phía sau bạn.
- Hỗ trợ phần vai – Trong khi nằm ngửa, việc hỗ trợ cổ ít nhất cũng quan trọng như hỗ trợ đầu. Vì vậy, phần trên cùng của vai phải chạm tới gối. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi ngủ trên gối quá cao, vì bất kỳ khoảng cách nào giữa vai và giường đều gây đau lưng vai.
- Sử dụng chiếc gối nhỏ dưới cổ – 1 chiếc gối ôm sát phần đầu hoặc gối kê cổ nhỏ hơn có thể hỗ trợ thêm cho đầu và cổ cho người nằm ngửa. Trong trường hợp cần thiết, bạn có thể kê thêm 1 chiếc gối tròn nhỏ hoặc 1 chiếc khăn tắm cuộn vào vỏ gối.
- Đặt 1 chiếc gối dưới đầu gối – Vị trí kê gối lên đầu gối mô phỏng tư thế đứng tự nhiên của chúng ta, giúp giảm căng thẳng cho lưng dưới.
- Quấn gối xung quanh người – Nếu đang cố gắng tập ngủ ở tư thế nằm ngửa, bạn có thể thấy việc xếp một vài chiếc gối ôm xung quanh người rất hữu ích để tránh việc lăn về tư thế quen thuộc hơn, như nằm nghiêng, nằm sấp.
Tư thế nằm sấp
Tư thế nằm sấp thường không được khuyến khích cho người lớn (mặc dù được khuyến khích cho trẻ sơ sinh). Tuy nhiên, nó có thể là lựa chọn đúng đắn cho người có vấn đề về hô hấp hay trào ngược axit. Nếu bạn thích nằm sấp trên giường và quên đi thế giới phía sau, hãy thực hiện những mẹo sau để được thoải mái tối đa.
Hãy đặt gối theo những cách sau để tận dụng tối đa tư thế nằm sấp:
- Đặt 1 chiếc gối dưới xương chậu – Ngay cả trên tấm đệm chắc chắn, dáng nằm sấp cũng khiến eo nghiêng về phía trước, từ đó gây căng thẳng cho phần lưng dưới. Một chiếc gối dưới xương chậu giúp duy trì cột sống thẳng hàng thích hợp.
- Sử dụng gối mỏng hơn hoặc bỏ qua hoàn toàn – Một chiếc gối dày dễ khiến cổ ngả ra sau quá xa, vì vậy hãy chọn loại gối mỏng đàn hồi. Ngoài ra, người nằm sấp sẽ được hưởng lợi khi không dùng gối cho đầu.
Bây giờ bạn đã biết các tư thế phù hợp, bước tiếp theo là chọn đúng gối. May mắn thay, có nhiều loại gối khác nhau để lựa chọn. Có nhiều loại gối để chọn như cao su, kiều mạch, memory foam, gối cho người đau lưng và gối cho người đau cổ. Điều quan trọng là bạn có được những công cụ phù hợp để có giấc ngủ chất lượng.
Kết luận
Khám phá cách ngủ kê gối ở tư thế ưa thích để tạo ra sự khác biệt lớn về sự thoải mái, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Và chúng tôi ở đây để giúp bạn đi đúng hướng.
Tại demfoam.vn, chúng tôi luôn ưu tiên giấc ngủ chất lượng. Chúng tôi liên tục khám phá các mẫu đệm foam mới nhất với công nghệ tiên tiến nhằm mang đến cho mọi người giấc ngủ ngon nhất. Từ gối đến đệm, demfoam.vn mang đến hàng trăm sản phẩm cho chất lượng nghỉ ngơi tốt hơn.
Bạn đã sẵn sàng thức dậy sảng khoái và giải quyết công việc trong ngày? Ai mà biết được, bạn thậm chí sẵn sàng ôn lại môn hình học khó nhằn ở trường.
Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được sức khỏe và chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm foam, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng demfoam.vn gần nhất.