Ngủ kê cao chân giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch, đặc biệt khi phải đứng hoặc ngồi cả ngày. Tuy nhiên, vị trí này lại không tốt với tất cả mọi người.
Nhiều người thích ngồi trên một chiếc ghế dài ấm áp với đôi chân thư giãn. Họ cũng thích ngủ ở tư thế tương tự tốt cho sức khỏe.
Ngủ kê cao chân giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch, đặc biệt nếu bạn phải đứng hoặc ngồi cả ngày. Ngoài ra, việc kê cao chân tay cũng giúp máu lưu thông, thay vì buộc hệ tuần hoàn phải chống lại trọng lực khi đẩy máu lên tim.
Trước khi quyết định sử dụng giường tự điều chỉnh, hãy cân nhắc ưu nhược điểm của việc ngủ kê cao chân. Trong khi phù hợp với một số người, vị trí này lại không tốt với tất cả mọi người.
Ngủ kê cao chân lên
Có một số lý do để không ngủ kê cao chân nhưng lợi ích của nó luôn mạnh mẽ. Vị trí nâng cao chân giúp máu lưu thông hiệu quả hơn, giảm áp lực xuống chi dưới và giúp tim bạn được nghỉ ngơi đầy đủ để không phải làm việc quá sức.
Vị trí này cũng còn giúp giảm viêm, giảm sưng, đặc biệt đối với những người đang mang thai hoặc người cao tuổi. Nếu bạn bị căng cơ, bạn cũng có thể sử dụng phương pháp này để máu lưu thông và cho tứ chi nghỉ ngơi.
Lợi ích của việc ngủ kê cao chân
Ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch sâu
Huyết khối tĩnh mạch sâu (DBT) là thuật ngữ y tế chỉ các cục máu đông hình thành trong tĩnh mạch chân. Đây có thể là tình trạng nghiêm trọng, thậm chí dẫn đến tử vong. Thuyên tắc phổi là khi một mảnh cục máu đông vỡ ra, đi qua các tĩnh mạch và bị mắc kẹt trong phổi, từ đó gây ra những trường hợp nguy hiểm đến tính mạng.
Nếu gặp tình trạng sức khỏe khiến bạn có nguy cơ đông máu, kê cao chân có thể là cách tuyệt vời để giảm thiểu vấn đề này.
Lưu thông máu tốt hơn
Nhiều người tuổi cao phát triển chứng giãn tĩnh mạch, trong khi một số trường hợp không gây lo lắng. Các chứng giãn tĩnh mạch khác có thể là nguyên nhân gây khó chịu, đau, ngứa hoặc nhói. Nếu điều này xảy ra, bạn nên đến gặp bác sĩ để chẩn đoán vấn đề.
Tuy nhiên, việc tăng cường sức khỏe thông qua lưu thông máu có thể giúp bạn tránh được hoàn toàn vấn đề này. Ngủ kê cao chân giúp cải thiện lưu lượng máu và ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.
Giảm đau phù nề và sưng bàn chân
Phù nề là tình trạng sưng tấy của một bộ phận cơ thể do chất lỏng tích tụ trong mô, thường ảnh hưởng đến cánh tay, chân và bàn chân. Hiện tượng này có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm ngồi hoặc đứng ở một tư thế quá lâu, ăn quá nhiều đồ ăn mặn, chế độ ăn uống thiếu chất, thậm chí do mang thai.
Nâng cao tay chân là một mẹo đơn giản giúp giảm sưng, giảm khó chịu, đau do sưng hoặc phù nề.
Giảm đau lưng
Mặc dù không nhất thiết gây ra tư thế xấu, nhưng tư thế nằm ngửa khi ngủ được biết là sẽ gây áp lực lên vùng lưng dưới của bạn. Nằm nghỉ ở tư thế này trong khi nâng cao bàn chân hoặc đầu gối có thể là cách ngủ thoải mái hơn, nhờ vào hiệu quả giảm áp lực cho cột sống phía dưới bằng cách xoay ngược khung xương chậu.
Nếu bị đau lưng nghiêm trọng hoặc bị đau lưng mãn tính, bạn có thể muốn nâng cao chân lên đáng kể bằng cách sử dụng một chiếc gối hoặc dụng cụ hỗ trợ đầu gối lớn. Hãy thử nghiệm nhiều các sản phẩm khác nhau để xem sản phẩm nào hoạt động tốt nhất.
Căn chỉnh cột sống
Nhiều người cho rằng nằm ngửa khi ngủ giúp điều chỉnh cột sống phù hợp. Tuy nhiên, các gai đốt sống cong tự nhiên gần như hình chữ “S”, đặc biệt về phía lưng dưới. Nằm nghỉ ở tư thế bằng phẳng có thể tạo áp lực khó chịu lên độ cong tự nhiên, gây khó chịu, đau nhức và gây căng thẳng không cần thiết cho cột sống.
Những người nằm ngửa có thể giải quyết vấn đề này bằng cách đặt một chiếc gối dưới đầu gối để xoay xương chậu lên trên và giảm bớt cột sống. Ngoài ra, một chiếc giường tự điều chỉnh cũng là giải pháp tuyệt vời.
Phục hồi nhanh hơn sau chấn thương
Chấn thương thường dẫn đến sưng tấy, và mặc dù điều này không nhất thiết phải quan tâm, nhưng sưng tấy có thể gây khó chịu. Các bộ phận cơ thể bị thương sẽ sưng lên vì hệ thống tuần hoàn gửi thêm chất lỏng và các tế bào bạch cầu đến khu vực đó để giúp cơ thể chúng ta chữa lành.
Sưng không chỉ gây khó chịu, nó cũng có thể gây đau đớn. Cơn đau xảy ra do các mô sưng lên ép vào dây thần kinh và chúng gửi tín hiệu đau đớn đến não bộ. Tuy nhiên, chúng ta có thể giảm thiểu cơn đau hoặc sự khó chịu này bằng cách kê cao chân để giảm sưng, thúc đẩy lưu thông máu nhiều hơn.
Giảm căng thẳng cho cơ tim
Trái tim của chúng ta là cơ quan quan trọng với nhiệm vụ bơm máu qua toàn bộ cơ thể. Khi chúng ta ngồi hoặc đứng, máu ở chân phải hoạt động chống lại trọng lực để đi về tim.
Nếu chúng ta nâng cao chân, đặc biệt ở phía trên tim, điều này sẽ giải phóng cơ quan này khỏi công việc bơm máu cả ngày. Ngủ kê cao chân sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu và tạo điều kiện cho cơ thể khỏe mạnh.
Kê chân cao có gây khó ngủ không?
Tóm lại là không. Đúng là, chúng tôi không khuyên bạn nên ngủ với tư thế gác chân thẳng vào tường. Nếu bạn là người nằm nghiêng, thì việc giơ chân lên có thể không phải tư thế dễ dàng. Ngoài ra, nó có thể không thoải mái đối với những người mắc hội chứng chân không yên.
Hãy nhớ rằng chỉ sử dụng một chiếc gối có thể sẽ không tạo ra sự khác biệt đáng kể vì bạn sẽ cần nâng chân cao hơn tim. Hãy sử dụng gối nâng đỡ chuyên dùng cho mục đích này là cách tuyệt vời để nâng chân lên một chiều cao thoải mái mà không làm quá sức.
Làm thế nào để ngủ thoải mái khi kê cao chân?
Có một số cách để ngủ một cách thoải mái khi kê chân cao và nhiều người sử dụng một chiếc gối hoặc các vật dụng hiện có ở nhà. Tuy nhiên, nếu bạn cần hỗ trợ thêm, có nhiều sản phẩm để trợ giúp.
Giường tự điều chỉnh
Thoạt đầu ngủ kê cao chân có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng chúng ta thường thay đổi và điều chỉnh tư thế nằm vào ban đêm trong tiềm thức. Vì vậy, chúng ta có thể không nhận ra khi nào chúng ta di chuyển chúng ra xa cơ thể, phủ nhận hiệu quả thực sự của gối.
Một chiếc giường tự điều chỉnh đảm bảo cơ thể luôn ở một vị trí thuận lợi suốt đêm dài mà không phải lo lắng về việc làm hỏng các phụ kiện hỗ trợ của bạn trong đêm. Hơn nữa, vì tất cả chúng ta đều có nhiều hình dạng và kích thước khác nhau, một chiếc giường tự điều chỉnh sẽ giúp bạn nâng chân lên đến độ cao vừa phải cho cơ thể, cho phép bạn nghỉ ngơi thoải mái.
Kê thêm gối
Một số cá nhân ngủ “như một khúc gỗ” hiếm khi di chuyển suốt đêm. Nếu bạn không di chuyển nhiều vào ban đêm, việc sử dụng gối có thể là chiến lược tuyệt vời để giảm sưng hoặc các vấn đề lưu thông máu.
Hãy nhớ rằng một chiếc gối có thể không đủ để nâng chân lên cao. Điều này sẽ giúp ích đáng kể vì bạn muốn nâng chân lên cao hơn tim. Khi này, gối nêm là giải pháp tuyệt vời với khả năng ổn định hơn một chiếc gối thông thường, thoải mái hơn cho đôi chân với độ nghiêng cố định.
Phù hợp với người nằm nghiêng
Trở mình khi ngủ kê cao chân có thể tạo ra vấn đề vì đây không phải là vị trí lý tưởng cho cách nằm này. Kê cao chân quá nhiều trong khi nằm nghiêng có thể ảnh hưởng đến cột sống, tạo cảm giác khó chịu. Vì vậy bạn cần thực hiện một cách nhẹ nhàng trước khi tìm ra giải pháp hiệu quả.
Cách giải quyết vấn đề này là sử dụng chăn gấp thay vì gối. Chăn có thể gấp gọn để bạn có thể điều chỉnh độ cao theo nhu cầu của mình. Ngoài ra, gối kê cao chân có thể cung cấp một giải pháp tuyệt vời, vì chúng được tạo ra cho mục đích nâng cao chân của một người.
Hy vọng thông tin trên sẽ giúp bạn có được tư thế nằm phù hợp nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm foam, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng demfoam.vn gần nhất.