Đối với những người làm công việc căng thẳng, việc trì hoãn giấc ngủ để trả thù là một cách để có thời gian giải trí. Vậy điều này có thực sự vô hại?
“Trì hoãn giấc ngủ để trả thù” hay thức khuya trả thủ là thuật ngữ mô tả quyết định hy sinh giấc ngủ để có thời gian giải trí do lịch trình hàng ngày thiếu thời gian rảnh.
Đối với những người làm công việc mà căng thẳng chiếm phần lớn thời gian, việc trì hoãn giờ đi ngủ để trả thù là một cách để tìm kiếm vài giờ giải trí mặc dù điều đó khiến bạn ngủ không đủ giấc.
Mặc dù việc trì hoãn giờ đi ngủ rất hấp dẫn ngay lúc này, nhưng thức khuya hay thức đến sáng sớm đều trực tiếp gây nên tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng. Việc cắt giảm giấc ngủ có thể tác động tiêu cực đáng kể đối với sức khỏe tinh thần, thể chất, cảm xúc cùng những hậu quả ngắn hạn và dài hạn.
Do đó, bạn cần tìm hiểu về sự trì hoãn giấc ngủ, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân và hậu quả để nhận ra khi nào mình đang mắc phải nó. Sau đó, bạn có thể thực hiện các biện pháp ngăn chặn hiện tượng trì hoãn giờ đi ngủ.
Hành vi nào liên quan đến hiện tượng trì hoãn giấc ngủ?
3 yếu tố cần thiết để đánh giá thời gian ngủ muộn của bạn có phải trì hoãn giấc ngủ không gồm:
- Chậm đi ngủ làm giảm tổng thời gian ngủ cả ngày.
- Không có lý do chính đáng để thức khuya hơn dự định, chẳng hạn như sự kiện bên ngoài, căn bệnh tiềm ẩn…
- Nhận thức được việc trì hoãn giấc ngủ có thể dẫn những hậu quả tiêu cực.
Các hành vi trì hoãn trước khi ngủ phản ánh sự trì hoãn trong các bối cảnh khác nhau, chẳng hạn như tránh làm bài tập về nhà hoặc công việc gia đình. Tuy nhiên, hành động này thường không tạo ra những liên tưởng tiêu cực như nghĩa vụ khác. Thay vào đó, giấc ngủ sẽ bị cắt xén cho các hoạt động mang lại niềm vui tức thời, chẳng hạn như xem TV, dành thời gian cho bạn bè, chơi trò chơi điện tử…
Trì hoãn giấc ngủ để trả thù có nhiều hình thức khác nhau. Một hình thức liên quan đến việc trì hoãn hành động đi ngủ (trì hoãn giờ đi ngủ). Một nguyên nhân khác là trì hoãn thời gian chìm vào giấc ngủ ngay trên giường (sự trì hoãn khi ở trên giường), một vấn đề liên quan đến tỷ lệ sử dụng thiết bị điện tử trên giường ngày càng tăng.
Một người có thể thực hiện 1 hoặc cả 2 hình thức trì hoãn giấc ngủ. Mỗi hình thức đều có thể làm giảm giấc ngủ hàng đêm.
Trả thù có liên quan gì đến trì hoãn giấc ngủ?
Trì hoãn giấc ngủ để trả thù đề cập đến quyết định trì hoãn giấc ngủ để đối phó với căng thẳng hoặc thiếu thời gian rảnh sớm hơn trong ngày.
Việc thêm từ “trả thù” vào khái niệm trì hoãn giấc ngủ đã trở thành hiện tượng phổ biến trên mạng xã hội. Thuật ngữ này xuất hiện từ bản dịch của một thành ngữ Trung Quốc phản ánh sự thất vọng gắn liền với những giờ làm việc căng thẳng kéo dài làm giảm thời gian dành cho niềm vui cá nhân.
Theo cách hiểu này, việc trì hoãn giờ đi ngủ được coi là một cách để “trả thù” những giờ ban ngày có ít hoặc không có thời gian rảnh. Mặc dù ban đầu ý tưởng này được người Trung Quốc sử dụng, nhưng nó đã gây ra tiếng vang trên toàn cầu và tạo thêm lực kéo để đối phó với căng thẳng do đại dịch gây ra.
Tâm lý đằng sau hiện tượng trì hoãn giấc ngủ là gì?
Trì hoãn giấc ngủ để trả thù vẫn là một khái niệm mới nổi trong khoa học giấc ngủ. Kết quả là những cuộc tranh luận nổ ra về tâm lý ẩn sau việc giảm ngủ tự nguyện này.
Những người trì hoãn giấc ngủ biết và thường muốn ngủ đủ giấc, nhưng họ không thực sự làm như vậy. Điều này được gọi là khoảng cách hành vi ý định.
Lời giải thích cho khoảng cách này là sự thất bại trong việc tự điều chỉnh hoặc tự kiểm soát. Khả năng tự kiểm soát của chúng ta đạt mức thấp nhất vào cuối ngày, điều này có thể tạo điều kiện cho việc trì hoãn giấc ngủ. Một số người có xu hướng trì hoãn một cách tự nhiên, bao gồm cả khoảng thời gian trước khi ngủ. Ngoài ra, nhu cầu ban ngày tại nơi làm việc hoặc trường học có thể làm giảm khả năng tự kiểm soát vào buổi tối.
Không phải ai cũng đồng ý với cách giải thích này. Một số người cho rằng nó quá chú trọng vào sự tự chủ. Thay vào đó, việc trì hoãn giấc ngủ có thể xảy ra ở “cú đêm”, những người buộc phải cố gắng thích nghi với lịch trình được thiết kế cho “những chú chim dậy sớm”. Để trả thù bằng việc trì hoãn giấc ngủ, việc hy sinh thời gian nghỉ ngơi để giải trí không có phải là thất bại trong việc tự kiểm soát, thực chất đó là nỗ lực tìm kiếm thời gian phục hồi để đối phó với căng thẳng.
Do đó, bạn cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về tình trạng trì hoãn giấc ngủ. Đây có thể là kết quả của nhiều yếu tố khác nhau gồm thời gian, căng thẳng ban ngày và những khó khăn trong việc tự điều chỉnh.
Ai bị trì hoãn giấc ngủ ảnh hưởng nhiều nhất?
Do nghiên cứu về chứng trì hoãn giấc ngủ vẫn ở giai đoạn đầu, nên các chuyên gia không chắc chắn ai là người chịu ảnh hưởng nhiều nhất.
Một nghiên cứu cho thấy sinh viên và phụ nữ có nhiều khả năng trì hoãn giấc ngủ để trả thù hơn. Những người có xu hướng thức khuya hơn có thể biểu hiện bằng việc trì hoãn giờ đi ngủ. Tình trạng này cũng xuất hiện thường xuyên hơn ở những người hay trì hoãn các khía cạnh khác của cuộc sống.
Hiện tượng trì hoãn dường như gắn liền với căng thẳng đáng kể vào ban ngày. Đối với nhiều người, đó có thể là phản ứng đối sau thời gian làm việc kéo dài. Nếu ngủ trọn vẹn suốt đêm, họ hầu như không có thời gian để giải trí hay thư giãn.
Việc trì hoãn giấc ngủ để trả thù có thể gia tăng ở những người làm việc tại nhà. Các cuộc khảo sát đã phát hiện ra rằng họ thường kéo dài thời gian làm việc, đặc biệt là phụ nữ, từ đó giảm thời gian rảnh rỗi thông thường. Chính những yếu tố này có thể gây ra căng thẳng và trì hoãn giấc ngủ.
Hậu quả của việc trì hoãn giấc ngủ
Trì hoãn giấc ngủ có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ. Nếu không ngủ đủ giờ, tâm trí và cơ thể không thể nạp năng lượng đúng cách. Điều này gây ra những tác động tiêu cực trên diện rộng đối với sức khỏe.
Ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng suy nghĩ, trí nhớ và khả năng ra quyết định. Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ buồn ngủ ban ngày, gây hại cho năng suất và thành tích học tập, đồng thời làm tăng nguy cơ buồn ngủ khi lái xe.
Thiếu ngủ có liên quan đến sự cáu kỉnh và những khó khăn khác trong việc điều chỉnh cảm xúc. Nó cũng liên quan đến các rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng…
Thiếu ngủ làm suy giảm sức khỏe thể chất, khiến con người dễ mắc các vấn đề tim mạch và rối loạn chuyển hóa như bệnh tiểu đường. Ngoài ra, tình trạng này còn làm xói mòn chức năng miễn dịch.
Hậu quả của mất ngủ có thể phát sinh nhanh chóng. Chúng có thể tích tụ theo thời gian, góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài nghiêm trọng.
Với tình trạng trì hoãn giấc ngủ, ảnh hưởng của việc thiếu ngủ có thể trở nên đáng lo ngại hơn. Thiếu ngủ làm giảm khả năng tự điều chỉnh và kiểm soát xung lực, từ đó trì hoãn giấc ngủ có thể trở thành một phần của chu kỳ tiêu cực. Thời lượng ngủ ngày càng giảm và tổng thể sức khỏe ngày càng tệ hơn.
Làm cách nào để ngăn chặn trì hoãn giấc ngủ?
Biện pháp khắc phục tốt nhất cho chứng trì hoãn giấc ngủ là vệ sinh giấc ngủ lành mạnh, bao gồm việc tạo thói quen ngủ tốt và môi trường thuận lợi. Hãy nhớ rằng sẽ mất hơn một đêm để thực sự có thói quen ngủ tốt.
Việc thiết lập các thói quen sẽ khiến mọi hành vi thực hiện gần như tự động. Vì lý do này, thói quen lành mạnh ban đêm có thể làm giảm ham muốn thức khuya thay vì đi ngủ. Ví dụ về thói quen có lợi bao gồm:
- Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán, kể cả vào những ngày không làm việc.
- Tránh uống rượu hoặc caffein vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối.
- Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử, bao gồm cả điện thoại di động và máy tính bảng, ít nhất 30 phút và lý tưởng là lâu hơn trước khi ngủ
- Phát triển thói quen ổn định để sử dụng mỗi tối khi chuẩn bị đi ngủ.
- Các phương pháp thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, thiền hoặc căng cơ nhẹ có thể là một phần trong thói quen trước khi ngủ và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Các kỹ thuật thư giãn cũng làm giảm căng thẳng, một trong những nguyên nhân khiến bạn trì hoãn giấc ngủ để trả thù.
- Môi trường phòng ngủ hấp dẫn, tối và yên tĩnh, có giường ngủ thoải mái khiến giấc ngủ trở nên hấp dẫn hơn. Điều này có thể chống lại mong muốn hy sinh giấc ngủ cho các hoạt động giải trí.
Nếu bạn thấy mình đang gặp phải các vấn đề giấc ngủ đang diễn ra hoặc gây buồn ngủ ban ngày rõ rệt, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn xem xét thói quen ngủ, xác định xem ảnh hưởng của chứng rối loạn giấc ngủ và lập kế hoạch cho quá trình nghỉ ngơi tốt hơn.
Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được sức khỏe và chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm foam, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng demfoam.vn gần nhất.