Từ sữa ấm đến trà hoa cúc, bạn có thể lựa chọn vô số đồ uống tốt cho sức khỏe. Thực tế, không thiếu những loại đồ uống có sẵn được cho là giúp bạn ngủ ngon. Tuy nhiên cái nào thực sự tốt cho giấc ngủ?
Dưới đây là danh sách các loại đồ uống tốt nhất và tồi tệ cho giấc ngủ.
Nhưng trước tiên, điều quan trọng cần lưu ý là mọi người nên tránh tiêu thụ quá nhiều đồ uống ngay trước khi ngủ do nhu cầu đi tiểu sẽ làm bạn tỉnh giấc. Và cảnh báo này đặc biệt quan trọng nếu bạn lớn tuổi, nhạy cảm hoặc đang dùng thuốc làm tăng tần suất đi tiểu.
Đối với những người này, ông đề nghị ngừng uống bất kỳ loại đồ uống nào trong 3-4 giờ trước khi ngủ, trừ 1-2 ngụm làm dịu cơn khát.
Đồ uống tốt cho giấc ngủ
Theo CDC, nước là thức uống lành mạnh và tốt nhất bất cứ thời điểm nào trong ngày. Nó không chứa calo và ngăn ngừa mất nước, tình trạng gây táo bón, sỏi thận và đi vệ sinh thất thường.
Nghiên cứu đã gợi rằng có thể có mối liên hệ giữa mất nước và ngủ kém hơn. Tuy nhiên phía nghiên cứu cần nhiều dự x liệu hơn để giải thích nguyên nhân gây ra.
Trà hoa cúc
Người xưa thường cho rằng tác trà hoa cúc có tác dụng làm dịu và gây buồn ngủ. Hiện nay một số nghiên cứu bao gồm bài được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng nâng cao năm 2015 cũng chỉ ra điều này. Trong đó, những bà mẹ mới sinh ở Đài Loan bị mất ngủ cảm thấy món đồ uống này thực sự tốt cho giấc ngủ.
Nước ép anh đào
Dana Hunnes, chuyên gia dĩnh dưỡng cao cấp tại Trung tâm Y tế Ronald Reagan UCLA, giáo sư tại Trường Y tế Công cộng Fielding UCLA, cho biết nước ép anh đào chua có tác dụng gây buồn ngủ.
Tiến sĩ Hunnes giải thích: “Quả anh đào rất giàu melatonin, loại hormone gây ngủ mà chúng ta tạo ra một cách tự nhiên”. Cô giải thích: “Đường tự nhiên trong nước ép có thể khiến bạn phải đi tiểu nhiều hơn. Điều này do đường thường kéo thêm nước để làm loãng chính nó trong cơ thể”.
Avidan cho biết anh ấy khuyên bệnh nhân nên uống nước ép anh đào chua để ngủ. Avidan nói: “Các dữ liệu được công bố cho thấy có tác động tích cực đến 2 thuộc tính liên quan đến giấc ngủ – độ trễ (mất bao lâu để đi vào ngủ) và sự cải thiện về khoảng thời gian mà mọi người vận thức trong đêm.
Đồ uống tồi tệ nhất trước khi đi ngủ
Cà phê
Không có gì ngạc nhiên ở đây. Avidan nói rằng cà phê là vấn đề trước khi ngủ vì 2 lý do. Nó có tác dụng lợi tiểu, có nghĩa nó thúc đẩy đi tiểu; và caffein trong cà phê giúp bạn tỉnh táo.
Hunnes nói thêm rằng ngay cả decaf cũng giúp bạn theo kịp. Cô nói: “Tôi sẽ tránh uống cà phê chứa caffein trong 8 tiếng trước khi đi ngủ do thời gian chuyển hóa khá lâu”.
Trà đen hoặc trà xanh
Avidan cho biết 2 món đồ uống này chứa nhiều caffeine và là chất lợi tiểu. Vì vậy, chúng không phải là thức uống tốt nhất trước khi ngủ vì những lý do tương tự như cà phê. Hunnes nói: “Tôi sẽ tránh sử dụng chúng trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Ngay cả một chút caffeine đã được chứng minh là có hại và có khả năng làm giấc ngủ trở nên khó khăn hơn”.
Nước ngọt
Cả 2 chuyên gia cho biết sự kết hợp giữa caffeine và đường trong hầu hết các loại cola có thể gây ra các vấn đề giấc ngủ. Ngay cả khi đồ uống không có, bọt khí từ quá trình cacbonat hóa vẫn khiến bạn tỉnh táo.
Cô ấy nói: “Tôi sẽ hạn chế uống soda không quá 3-4 giờ trước khi ngủ nếu nó không có caffeine và 8 giờ nếu nó có caffein”.
Rượu
Nó có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng 1 ly cocktail không nhất thiết giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
“Rượu hoàn toàn có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt là các sóng não quan trọng mà chúng ta có khi ngủ. Hunnes nói rằng nó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu hơn”.
Thêm vào đó, cô ấy cũng khuyên nên ngừng uống bất kỳ loại rượu nào 4 tiếng trước khi ngủ. Tương tự bạn không nên dùng nhiều hơn 1 ly vào mỗi đêm. Cô nói: “Phải mất 1 giờ 15 phút để chuyển hóa một thức uống. Vì vậy việc dành thêm thời gian cho bản thân, cộng với thời gian uống thêm nước để thải nó ra khỏi cơ thể có thể hữu ích”.
Đồ uống tốt giấc ngủ nhưng không hiệu quả bằng các loại kể trên
Hãy thận trọng khi phụ thuộc vào những đồ uống này để có giấc ngủ ngon. Thực tế cho đến nay vẫn không có bằng chứng cho thấy chúng thực sự thúc đẩy sự nghỉ ngơi.
Hỗn hợp đồ uống chứa magiê (giống như calm)
Do thiếu magiê, người ta sẽ nghĩ rằng việc bổ sung có thể hữu ích trong việc mang lại giấc ngủ bình yên. Trong đó, magiê có liên quan đến rối loạn giấc ngủ
Hunnes cho biết đồ uống truyền magiê sẽ giúp bạn ngủ ngon bằng cách điều chỉnh melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ) và giảm huyết áp. Tuy nhiên, cô ấy còn đề cập lượng magiê có thể không đủ để tạo ra sự khác biệt.
“Bạn tốt hơn nên bổ sung magiê từ thực phẩm. Tuy nhiên do Calm không có caffein nên không có lý do gì để tránh nó”.
Sữa ấm
Đó là một khuyến nghị phổ biến nhưng bằng chứng đằng sau đề xuất này chưa thực sự rõ ràng.
Hunes nói: “Nó có thể hiệu quả. Điều này do sữa là loại thức ăn thoải mái có tác dụng giả dược giúp đi vào giấc ngủ. Nó cũng có thể là trytophan trong đó hoặc các protein khác giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học cụ thể nào cho thấy nó cải thiện giấc ngủ rõ rệt”.
Avidan còn cho biết một điều quan trọng nữa. Theo đó, sữa ấm nên được tiếp cận một cách thận trọng. Nó có thể gây ra trào ngược dạ dày ở bệnh nhân mắc hội chứng này hoặc GERD. Avidan cho biết: “Uống một ly sữa ấm được cho là giúp xoa dịu cơ thể. Tuy nhiên nó đi kèm với cái giá phải trả cho người bị trào ngược”.
Thức uống CBD
Hiện nay vẫn chưa rõ liệu thức uống CBD có thể giúp bạn ngủ ngon hay không. Avidan nói rằng anh ấy sẽ thận trọng với việc thử đồ uống CBD cho giấc ngủ do mỗi người có phản ứng khác nhau với nó.
Ngoài ra, không có nhiều dữ liệu cho thấy nó có giúp ngủ ngon và có đi kèm rủi ro hay không. Avian nói: “Thật khó để đưa ra đề xuất ở đây do nó không được dữ liệu hỗ trợ”.
Thức uống bổ sung
Chứa L-theanine và magiê, thức uống này được tuyên bố giúp ngủ ngon. Avidan cảnh báo rằng không có bằng chứng khoa học đằng sau tuyên bố này.
Công thức thức uống dựa trên nghiên cứu cho thấy các thành phần như khoáng chất và axit amin tốt cho giấc ngủ. Avidan nói: “Nhưng chưa ai thực sự kiểm tra độ an toàn của hỗn hợp này trong 1 loại đồ uống cụ thể hay liệu nó có thực sự hoạt động không”.
Theo Everydayhealth.com
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm foam, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Demfoam.vn.