Một giấc ngủ ngon không chỉ đến từ tấm nệm. Việc ngủ không gối hay có đều ảnh hưởng đến vấn đề nghỉ ngơi của bạn.
Ngay cả khi ngủ ngon (ít nhất là bảy giờ và ngủ sau), bạn vẫn sẽ thấy mình thức dậy với các cơ căng cứng, đau cổ hoặc đau lưng?
Có thể gần đây bạn đã mua một tấm nệm mới hoặc đang nghĩ đến việc làm như vậy. Vì bạn nghe nói rằng tấm nệm phù hợp có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon nhất.
Điều đó đúng, nhưng đó không chỉ là về tấm nệm. Chất lượng của chiếc gối hoặc việc bạn có nên ngủ không gối không cũng ảnh hưởng đến vấn đề nghỉ ngơi của bạn.
Ngủ ở vị trí trung lập
Các chuyên gia về nắn khớp xương và chuyên gia giấc ngủ đồng ý rằng việc tìm một vị trí trung lập để ngủ là chìa khóa quan trọng. Đây là tư thế duy trì liên kết cột sống tốt hơn trong khi bạn ngủ mà không bị nghiêng hoặc cong.
Vì vậy, việc bạn có kê cao gối ngủ hay không phụ thuộc phần lớn vào tư thế nằm trong đêm. Gối phù hợp bổ sung cho tư thế đó bằng cách giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng trong khi bạn ngủ.
Vấn đề là ai có thể nằm ở một vị trí cả đêm? Hầu hết mọi người đều mơ và tự nhiên xoay người khi ngủ. Điều đó có nghĩa hầu hết mọi người đều không thể duy trì một tư thế ngủ trung lập suốt cả đêm. Bởi vì mọi người đều thay đổi tư thế ngủ nhiều lần suốt đêm dài, chúng ta cần gối hỗ trợ ở những vị trí cụ thể để giữ cột sống thẳng hàng khi ngủ — bất kể ngủ ở tư thế nào.
Những vị trí quan trọng cần gối tựa khác nhau tùy thuộc vào tư thế ngủ. Dưới đây là những gì được đề xuất dựa trên tư thế ngủ yêu thích của bạn.
Ngủ không gối cho người nằm nghiêng
Bạn có biết rằng nằm nghiêng (đặc biệt là bên trái) được các bác sĩ coi là tư thế ngủ lành mạnh nhất? Dáng nằm nghiêng có thể tốt cho tiêu hóa và giảm thiểu trào ngược axit. Đây cũng là vị trí giúp lưu thông không khí tối đa và là tư thế ngủ được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Điều này có nghĩa là nằm nghiêng sẽ giúp giảm ngáy.
Ngủ không gối khi nằm nghiêng sẽ tạo ra khoảng cách giữa cổ và vai, khiến cột sống bị cong. Theo thời gian, điều này có thể gây đau nhức, căng cứng ở phần cổ và lưng dưới. Vì vậy, những người nằm nghiêng cần một chiếc gối dày hơn, hỗ trợ tốt hơn để lấp đầy khoảng trống đó và nâng đầu vừa đủ để giữ thẳng hàng với cột sống. Tuy nhiên, hãy cẩn thận không lấy một chiếc gối quá dày. Một chiếc gối dày sẽ khiến đầu bị nghiêng và tạo ra đường cong không tự nhiên.
Điểm quan trọng
Những người nằm nghiêng không nên ngủ không gối để giữ cổ thẳng hàng với phần còn lại của cột sống.
Mẹo chuyên nghiệp
Một số chuyên gia nắn khớp cho rằng đặt một chiếc gối mỏng giữa hai chân có thể là ý kiến hay cho những người nằm nghiêng. Điều này giúp hỗ trợ nhiều hơn cho hông và cột sống.
Ngủ không gối cho người nằm ngửa
Hãy thử cách này: nằm ngửa trên sàn. Bạn có nhận thấy khoảng trống giữa phần sau của đầu và vai không? Bây giờ, hãy cố gắng giữ cho phần cổ nằm thẳng trên mặt đất. Nhìn thấy không? Bạn không thể làm điều đó nếu không ngẩng đầu lên (nếu bạn thậm chí có thể làm được điều đó). Đầu của chúng ta là một trong những bộ phận nặng nhất trên cơ thể. Khi chúng ta ngủ, chiếc cổ hẹp và gai cột sống của chúng ta khó có thể nâng đỡ trọng lượng đó.
Điểm quan trọng
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, các bác sĩ và chuyên gia giấc ngủ khuyên bạn nên kê cao gối khi ngủ. Đối với những người nằm ngửa khi ngủ, hầu hết các bác sĩ và chuyên gia chỉnh hình khuyên bạn nên dùng một chiếc gối mỏng hơn, có đường viền giúp lấp đầy khoảng trống bên dưới gáy và giường, đồng thời hỗ trợ trọng lượng phần đầu. Chiếc gối phù hợp sẽ giữ cho mọi thứ thẳng hàng với cột sống của bạn, từ đầu đến chân. Thay vì gối dày, một chiếc gối mỏng sẽ làm nhiệm vụ này trong khi ngăn đầu và cổ của bạn nghiêng lên quá nhiều, ảnh hưởng đến đường cột sống tự nhiên. Đôi khi, một số chuyên gia giấc ngủ còn đề nghị thay gối bằng một chiếc khăn cuộn. Hãy thử điều đó và xem liệu nó có phù hợp với bạn không.
Mẹo chuyên nghiệp
Một số bác sĩ chỉnh hình cũng khuyên bạn nên đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối để giảm bớt áp lực từ hông, giữ thẳng đường cong tự nhiên của cột sống.
Ngủ không gối cho người nằm sấp
Nhiều người cảm thấy thoải mái nhất khi nằm sấp lúc ngủ, đặc biệt với một chiếc gối mềm mại, lún sâu để vùi mặt vào.
Tuy nhiên, hầu hết các bác sĩ và chuyên gia chỉnh hình cho biết nằm sấp là một trong những tư thế không tốt cho sức khỏe. Nó buộc bạn phải quay cổ sang trái hoặc phải. Việc quay đầu suốt đêm có thể làm mỏi cổ. Đương nhiên, cột sống của bạn vẫn không thẳng hàng, cho dù bạn có sử dụng gối hay không.
Điểm quan trọng
Nằm sấp khi ngủ là tư thế duy nhất mà các chuyên gia cho rằng bạn có thể thoát khỏi việc không sử dụng gối. Nếu bạn là người thích nằm sấp khi ngủ, hãy thử không kê gối. Sau đó, hãy thử nằm chiếc gối mỏng trong vài đêm để xem cách nghỉ ngơi nào với bạn là tốt nhất.
Mẹo chuyên nghiệp
Vì mặt của một người tương đối bằng phẳng nên tư thế nằm sấp khi ngủ với đầu quay sang trái hoặc phải giúp giữ cột sống sát với nệm hơn. Vì vậy, nếu nằm sấp khi ngủ, bạn nên ngủ không gối hoặc sử dụng một chiếc gối quá mỏng. Một chiếc gối mỏng bên dưới vùng hông giúp giữ cột sống thẳng hàng trong khi bạn ngủ, ổn định vùng hông của bạn không bị lún xuống đệm.
Ưu điểm của việc ngủ không gối
Nếu bị đau cổ và khi ngủ nằm ngửa hoặc nằm sấp, bạn có thể ngay lập tức nhận thấy chất lượng nghỉ ngơi được cải thiện khi ngủ không gối.
Một trong những lý do nhiều người chọn ngủ không gối là vì một chiếc gối dày có thể gây căng thẳng cho phần cổ và tạo ra góc nghiêng cho tư thế ngủ của bạn. Chính điều này cũng có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu cũng cho thấy ngủ mà không có gối trong khi nằm ngửa có thể ảnh hưởng lớn đến cơ thể bạn.
Ngủ không gối cũng ảnh hưởng đến mái tóc của bạn. Tại sao? Một số người cho rằng vỏ gối cotton hấp thụ dầu tự nhiên của tóc, dẫn đến khô, xoăn, rối và gãy rụng. Đôi khi các bác sĩ da liễu khuyên những người có vấn đề về tóc nên thử một chiếc áo gối satin.
Nhược điểm của ngủ không gối
Bạn không nhất thiết phải quăng chiếc gối yêu thích của mình và bắt đầu ngủ trên một bề mặt phẳng.
Nếu bạn là người ngủ nghiêng, việc ngủ không kê cao gối có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Vì cổ bị phát triển quá mức, việc duy trì vị trí trung lập đó trở nên bất khả thi.
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, khi ngủ không kê cao gối có thể khiến đầu bạn bị nghiêng xuống phía dưới, gây căng và đau nhức, thậm chí là đau đầu.
Ngủ không có gối có thể là một vấn đề thực sự nếu bạn bị chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit.
Hãy xem xét một chiếc gối mỏng hơn được thiết kế cho phong cách ngủ của bạn. Gối hỗ trợ cung cấp hỗ trợ cổ tích hợp để có trải nghiệm giấc ngủ thoải mái hơn.
Mẹo để ngủ mà không cần gối
Nếu bạn đang ngủ mà không có gối, hãy xem xét các mẹo sau dưới đây để có tư thế tốt và trải nghiệm ngủ ngon hơn:
- Bắt đầu với một chiếc chăn gấp để từ từ giảm hỗ trợ ở phần cổ.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng một tấm nệm chất lượng để hỗ trợ cho phần lưng.
- Hãy thử nằm không sau đó.
Những loại gối nào là tốt nhất?
Nếu bạn chủ yếu nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, hãy xem xét chiếc gối hiện tại. Ngay cả khi bạn có chiếc nệm tốt nhất xung quanh, một chiếc gối cũ, sờn hoặc không được hỗ trợ có thể làm hỏng bất kỳ lợi ích nào bạn nhận được từ nệm bằng cách gây căng thẳng cho cổ và cột sống (có thể gây đau nhức mãn tính).
Chọn mật độ gối phù hợp
Giống như Goldilocks, bạn luôn muốn tìm một chiếc gối vừa phải.
Việc sử dụng gối quá dày hoặc quá nhiều gối đều không giữ cột sống thẳng hàng khi ngủ. Điều này sẽ khiến cổ của bạn bị bẻ ở một góc không tự nhiên, gây đau nhức. Có một quy tắc ngoại lệ đối với việc kê nhiều gối là trường hợp bác sĩ đề nghị làm như vậy đối với chứng trào ngược axit, ngưng thở khi ngủ hoặc các vấn đề về hô hấp khác.
Mặt khác, ngủ không gối (hoặc gối quá phẳng) cũng khiến cổ của bạn cong không tự nhiên, dẫn đến đau và căng cổ vai.
Một số lợi ích của gối memory foam
Gối memory foam phù hợp sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Gối mút hoạt tính sẽ giúp đầu và cổ của bạn được nâng đỡ thích hợp, bất kể tư thế ngủ của bạn là gì. Khi bạn chìm xuống gối và tìm được độ sâu và vị trí tối ưu cho phần đầu cổ, memory foam sẽ “ghi nhớ” vị trí đó và giữ bạn ở đó khi ngủ, cho dù bạn nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp.
Gối gel Olympia nổi bật với tính năng mát mẻ và hỗ trợ. Được làm bằng bọt thoải mái cao cấp, độc quyền, gối gel Olympia cung cấp mức hỗ trợ vừa phải để giữ đầu, cổ và cột sống ở tư thế thoải mái, trung tính suốt đêm.
Câu hỏi thường gặp
Ngủ không gối có tốt hơn không?
Các chuyên gia nói rằng để giữ cho cổ và cột sống của bạn thẳng hàng trong khi ngủ. Những người nằm sấp là những người duy nhất có thể nằm mà không cần gối. Tất cả những người nằm tư thế khác nên có một chiếc gối để giữ cho cổ và cột sống ở vị trí trung tính.
Lợi ích của việc ngủ không gối là gì?
Bỏ qua một chiếc gối không thoải mái giúp bạn giảm đau cổ, giảm đau đầu, cải thiện sức khỏe của tóc và giảm nếp nhăn khi ngủ.
Không dùng gối có tốt cho sức khỏe không?
Điều này có thể tốt nếu bạn nằm nghiêng. Tuy nhiên, vấn đề thực sự có thể do bạn đang nằm một chiếc gối dày hoặc một chiếc gối không thoải mái.
Tôi nên ngủ ở tư thế nào mà không có gối?
Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất mà không cần kê gối. Tuy nhiên đó không phải tư thế ngủ không tốt cho sức khỏe nhất, dù có hoặc không có gối. Ngủ không gối khi nằm nghiêng có thể dẫn đến đau cổ do vị trí cột sống không phù hợp.