Nhiều bệnh lý về lưng từ đau thần kinh tọa đến thoát vị đĩa đệm đều gây ra những cơn đau làm bạn khó ngủ ngon. Để hiểu thêm, hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ chỉnh hình về cách ngủ đúng và tìm ra tấm nệm cho người bị vẹo cột sống tốt nhất.
Vẹo cột sống là gì?
Hiểu một cách đơn giản, cong vẹo cột sống là thuật ngữ y khoa chỉ cột sống bị cong. Cụ thể, đó là độ nghiêng của xương sống thường bắt đầu do tăng trưởng vượt bậc trước dậy thì. Nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn liên tục, các chuyên gia sẽ phải vò đầu bứt tai.
Alex Tauberg, bác sĩ chỉnh hình của Tauberg Chiropractic & Renaissance cho biết, họ không biết lý do gì mà chứng cong vẹo cột sống phát triển ở người này mà lại không với người khác. Như đã nói, chúng này thường liên quan trực tiếp tới sự tăng trưởng.
Nó dường như bắt nguồn từ một phần từ di truyền, phổ biến hơn cả ở nữ giới. Ông cho biết thêm chứng vẹo cột sống thường bị bỏ quả do không có triệu chứng, nhất là mức độ nhẹ.
Tuy nhiên, chứng rối loạn khác có thể dẫn đến các cơn đau lưng làm gián đoạn giấc ngủ. mức độ cong vẹo cột sống theo thời gian tăng lên dẫn đến triệu chứng đau lưng phổ biến.
Thêm vào đó, một số trường hợp hiếm gặp có thể bắt nguồn từ cơ quan nội tạng. Chức năng bị đảo lộn sẽ làm mức độ cong vẹo lớn hơn.
Cách ngủ tốt cho người bị cong vẹo cột sống
Khó ngủ với chứng cong vẹo cột sống? Hãy làm theo những lời khuyên sau để cải thiện giấc ngủ.
Dùng thêm một chiếc gối
Thực tế, gối có thể tạo ra hoặc phá vỡ giấc ngủ với người bị cong vẹo cột sống. Tuberg cho biết, sử dụng gối khi nằm nghiêng sẽ giúp bạn tìm được vị trí thoải mái hơn. Trong khoảng thời gian ngắn, bạn có thể đặt nó cuối đường cong cột sống để nâng cao phần đối diện.
Hơn thế nữa, một chiếc gối ở giữa đầu gối và khuỷu tay sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng cho lưng.
Kéo căng cột sống
Kéo căng cột sống là một cách để giảm triệu chứng đau do cong vẹo. Điều này hiệu quả dù bạn thực hiện trước khi đi ngủ hay cả ngày.
Theo Tauberg, kéo giãn không ngăn ngừa được chứng bệnh này tiến nhiên. Tuy nhiên, nó có thể giảm bớt sự khó chịu. Hoạt động vùng lưng thường xuyên có thể ngăn cơn đau phát sinh.
Mặt khác, các động tác kéo giãn, tập luyện nên được thực hiện dưới hướng dẫn của chuyên gia. Họ thường khuyên bạn nâng cánh tay, chân, nghiêng khung chậu để bắt đầu thói quen kéo giãn cột sống.
Nằm ngủ với nẹp lưng
Nẹp lưng thường được khuyên dùng cho người bị cong vẹo cột sống. Theo Tauberg, nó có thể làm chậm hoặc ngăn sự phát triển của chứng này.
Về cơ bản, nẹp giúp giữ cột sống không vẹo hơn cho đến khi trưởng thành về xương. Nó thực sự hiệu quả trong việc kiểm soát tình trạng bệnh lý.
Nếu có ý định đeo nẹp lưng đi ngủ, bạn có thể chọn một chiếc nẹp nhẹ rồi bắt chước kiểu quấn của nẹp truyền thống. Điều này tạo sự thoải mái hơn khi ngủ. Ngoài ra, nằm ngửa với một chiếc gối kê chân cho cảm giác dễ chịu hơn.
Nệm tốt nhất cho chứng cong vẹo cột sống
Một tấm nệm phù hợp cải thiện đáng kể cho người mắc chứng này. Mặc dù không trị khỏi hoàn toàn, một chiếc giường giảm áp lực, hỗ trợ cột sống khi ngủ.
Dưới đây là danh sách các loại nệm phổ biến để bạn dễ dàng chọn lựa hơn.
Nệm lò xo
Nệm lò xo là sản phẩm lâu đời nhất, nổi tiếng với cảm giác đàn hồi. Các cuộn dây kim loại được dùng làm lõi giường. Chất lượng thép chính là tiền đề lâu dài cho nệm lò xo.
Hầu hết loại nệm lò xo hiện nay đều sử dụng các lớp vật liệu khác nhau. Chẳng hạn, cao su, Memory Foam tăng sự thoải mái, hiệu suất và độ bền. Dù phù hợp với người bị cong vẹo cột sống, có thể bạn muốn tìm loại khác cao cấp hơn cho nhu cầu của mình.
Nệm cao su
Nệm cao su tự nhiên được làm từ nhựa cây cao su Hevea brasiliensis. Hiện nay nhiều loại không được làm từ một khối duy nhất. Thay vào đó chúng được tạo ra từ nhiều lớp với độ dày, mật độ khác nhau.
Nệm cao su đem tới sự êm ái như Memory Foam nhưng phản ứng nhanh, nhạy như lò xo. Nó giúp điều chỉnh độ cong cơ thể thay vì chỉ chìm xuống dưới do trọng lượng. Nệm quả thực hữu hiệu với chứng đau lưng.
Nệm đa tầng
Đây là loại nệm pha trộn giữa cao su và một số loại foam. Nhiều người đánh giá đây là món đồ nội thất nghỉ ngơi tốt nhất cả thế giới. Lớp tiện nghi ở trên dày hơn loại truyền thống giảm áp lực hiệu quả cho vùng lưng của bạn.
Nệm hơi
Khác với loại nệm có lõi hỗ trợ như lò xo, cao su, giường hơi có thể điều chỉnh được các khoang khí riêng lẻ phồng lên hoặc xẹp xuống để đạt được mức độ thoải mái nhất. Công dụng này giúp tăng cường hỗ trợ cho cột sống, giảm chứng cứng lưng buổi sáng.
Tiêu chỉ chọn nệm cho đêm ngon giấc
Ngoài loại nệm, có một số đặc điểm bạn cần cân nhắc khi tìm kiếm nệm tốt cho chứng cong vẹo cột sống.
Giải tỏa áp lực
Khi ngồi lên, bạn sẽ muốn nằm ngay trên một tấm nệm tốt cho các khớp. Giảm áp lực là chìa khóa giảm đau và chất liệu tốt nhất cho chứng bệnh này là cao su, Memory Foam.
Nệm đa tầng có lớp trên cùng mềm mại là lựa chọn tốt nhất. Bạn cũng có thể thêm topper cao su hoặc Memory Foam vào nệm lò xo để giảm áp lực tốt hơn.
Sự vững chắc
Một tấm nệm mềm cứng trung bình tốt nhất cho người bị cong vẹo cột sống. Nếu bề mặt quá cứng, nó sẽ không tạo đường nét tổng thể thích hợp. Ngược lại, nệm quá mềm sẽ làm bạn lún ngay và gây ra các cơn đau nhức.
Hỗ trợ thắt lưng
Đây là tiêu chí bắt buộc với người mắc chứng này. Bạn có thể chọn thiết kế phân vùng hỗ trợ đặc biệt vào thắt lưng phía trên xương cụt. Trong nệm, bạn sẽ tìm thấy phần nâng đỡ trung tâm, giữ cột sống ở vị trí trung lập.
Thêm vào đó, việc hỗ trợ theo hình thức nào tùy thuộc vào sản phẩm bạn chọn. Những lớp cao su đặc hơn hoặc lò xo gia cố là phương pháp tốt nhất để nâng cao vùng thắt lưng.
Tư thế ngủ phù hợp
Định vị tư thế nằm ngủ có thể giúp bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái, thậm chí không đau nhức. Dưới đây là những điều bạn cần biết về vị trí nằm phổ biến nhất.
Người nằm nghiêng
The ScoliSMART Clinics, hơn 60% người trên thế giới nằm nghiêng. Trong số đó, nhiều người bị chứng cong vẹo cột sống thấy đây là tư thế thoải mái. Điều này xuất phát từ hiệu quả giữ cột sống sống ở vị trí trung tính.
Người nằm ngửa
Số lượng người nằm ngửa chỉ đúng thứ 2 nhưng rất được khuyến khích. Nó sẽ giúp người cong vẹo cột sống phân bố trọng lượng cơ thể đồng đều. Điều này cho phép mặt sau cơ thể nghỉ ngơi nhiều nhất.
Người nằm sấp
Theo Sleep Advisor, những người được chẩn đoán tình trạng này nên tránh nằm sấp khi ngủ. Nó sẽ khiến đầu, cổ bị vẹo, gây căng thẳng cho cột sống.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được tấm nệm phù hợp nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm foam chính hãng, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng gần nhất thuộc Demfoam.vn.