Cái nóng mùa hè có khiến bạn khó ngủ? Bằng Cùng thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng bằng những mẹo nhỏ dưới đây cho người dễ đổ mồ hôi.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời cho các hoạt động vui chơi ngoài trời hoặc gặp gỡ bạn bè. Tuy nhiên, vào ban đêm khi đang cố gắng chợp mắt, người dễ đổ mồ hôi sẽ thấy khó chịu và khó ngủ hơn.
Việc có một đêm ngủ ngon giữa thời tiết nắng nóng thực sự khó khăn. Bạn có biết nhiệt độ cơ thể và môi trường xung quanh cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ không? Nhiệt độ cao không chỉ gây khó ngủ mà còn ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi.
Dưới đây là một số mẹo hữu ích giúp người dễ đổ mồ hôi mát mẻ hơn trong mùa hè.
Nhiệt độ cơ thể thay đổi thế nào khi ngủ?
Nhiệt độ phòng và cơ thể bạn có tác động đáng kể đến giấc ngủ. Vì vậy, việc đảm bảo 2 yếu tố này thực sự cần thiết.
Quá trình ngủ bao gồm nhiều giai đoạn. Giai đoạn đầu tiên là khi bạn chuyển từ trạng thái ý thức sang ngủ nông. Qua các giai đoạn tiếp theo, nhiệt độ cơ thể thường giảm khoảng 2-3 độ trước khi đạt đến trạng thái ngủ sâu. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ cơ thể quá cao, não bộ sẽ khó nhận biết bạn đang thức hay ngủ, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
Nhiệt độ phòng cũng ảnh hưởng đến thân nhiệt. Nhìn chung, 16-18 độ C là nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng, phù hợp nhất với thân nhiệt vào giữa đêm.
Nhiệt độ thấp hơn cũng giúp người dễ đổ mồ hôi ngủ ngon. Bằng cách đảm bảo cơ thể không nóng lên quá sớm vào buổi sáng, bạn sẽ được chuyển đổi nhẹ nhàng khỏi giai đoạn ngủ sâu.
Về cơ bản, một căn phòng mát mẻ sẽ mang lại điều kiện ngủ tốt hơn. Vậy khi những đêm nóng nực đang đến gần, người dễ đổ mồ hôi có thể làm gì để tạo ra môi trường lý tưởng cho giấc ngủ? Dưới đây là 16 cách giúp ngủ ngon, ngay cả khi trời nóng bức.
Làm thế nào để ngủ ngon vào một đêm nóng nực?
Giờ thì bạn đã hiểu tại sao phòng mát lại giúp ngủ ngon hơn. Giải pháp hiển nhiên nhất là bật điều hòa cả đêm, chìm sâu vào giấc ngủ yên bình. Nhưng hãy tưởng tượng đến hóa đơn tiền điện khổng lồ mỗi tháng! Chưa kể đến việc nó cũng không thân thiện với môi trường cho lắm.
Nhưng đừng lo lắng – vẫn còn nhiều cách khác.
Dưới đây là một số mẹo giúp người dễ đổ mồ hôi mát mẻ giữa cái nóng mùa hè để có được một đêm ngủ ngon mà không tốn kém.
Mở cửa sổ
Nếu phòng ấm hơn bên ngoài, hãy mở cửa sổ vào ban đêm để đón cơn gió mát. Không khí buổi tối thường mát hơn vào sáng sớm. Không khí trong lành sẽ hạ nhiệt độ, giúp căn phòng không còn ngột ngạt.
Sử dụng quạt điện
Quạt thường rẻ hơn máy lạnh. Hãy bật quạt cả đêm để không khí lưu thông nhẹ nhàng. Món đồ này sẽ hút nhiệt khỏi phòng, thậm chí đẩy ra ngoài cửa sổ đang mở.
Hãy sáng tạo thêm. Thử đặt bát đá viên trước quạt để hơi lạnh từ từ tan chảy tạo ra làn sương mát.
Uống nhiều nước hơn
Để làm mát cơ thể và bù lại lượng nước mất đi, người dễ đổ mồ hôi có thể uống một cốc nước lạnh trước khi ngủ.
Tắm nước ấm trước khi ngủ
Nếu bạn cảm thấy nóng bức trước khi ngủ, hãy tắm nước ấm. Tại sao không thử tắm nước lạnh? Cơ thể tuy giảm nhanh lưu lượng máu đến da nhưng chỉ là tạm thời. Vài phút sau, khi lưu lượng máu tăng trở lại, bạn sẽ lại cảm thấy nóng. Khi này, việc tắm nước ấm sẽ làm tăng lưu lượng máu đến da, đồng thời tăng lượng nhiệt thoát khỏi cơ thể. Sau đó, bạn có thể chui vào chăn với cảm giác sạch sẽ và thoải mái.
Ngủ trên đá
Nếu bạn là người dễ đổ mồ hôi, hãy lấy một túi đá trong tủ đông, bọc trong khăn và đặt lên giường ở vị trí thoải mái. Hoặc bạn có thể lấy bình nước nóng, đổ đầy nước, sau đó cho vào tủ đông để ngủ thoải mái hơn.
Để người dễ đổ mồ hôi bớt nóng bức, hãy chườm túi đá lên các huyệt đạo trên cổ tay, cổ, khuỷu tay, bẹn, mắt cá chân, thậm chí cả sau đầu gối. Hơi lạnh sẽ nhanh chóng lan tỏa khắp cơ thể, và sự khác biệt ngay lập tức sẽ xảy ra. Chỉ cần đừng để quá lạnh!
Gạc ẩm
Một mẹo tuy cũ nhưng rất hữu ích để giúp người dễ đổ mồ hôi giảm nhiệt vào ban đêm là làm ẩm một khăn hoặc vải. Hãy đặt khăn lên trán hoặc cơ thể. Bạn chỉ cần đừng làm ướt khăn để tránh lan sang đệm và ga giường.
Ít ánh sáng, nhiều bóng tối
Tất cả bóng đèn đều tỏa nhiệt, điều mà bạn không hề mong muốn khi cố gắng ngủ ngon. Chúng ta thường dùng ít bóng đèn hơn vào cuối hè, vì vậy hãy tận dụng và cố gắng giảm thiểu tần suất sử dụng. Điều này không những làm mát phòng mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn nếu giảm độ sáng đèn một lúc trước khi ngủ.
Tắt hết các thiết bị điện tử
Tương tự như tắt đèn, việc tắt các thiết bị điện tử cũng mang lại lợi ích không kém. Các thiết bị như điện thoại thông minh tỏa ra nhiệt và ánh sáng không tốt cho giấc ngủ ngon. Vì vậy, hãy cất chúng đi trước ít nhất 1 tiếng và để bản thân chìm vào giấc ngủ yên bình hơn.
Cất những chiếc chăn đó đi
Mặc dù chăn rất hữu ích trong những đêm lạnh, nhưng việc để chúng trên giường chỉ vì thói quen sẽ khiến bạn đổ mồ hôi suốt đêm. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ do cơ thể đang cố gắng hạ nhiệt. Hãy cất chăn trong tủ cho đến khi trời mát trở lại.
Sử dụng ga giường thoáng khí
Bộ ga giường nhẹ chất lượng cao, thoáng khí, đồng nghĩa với việc không giữ nhiệt cơ thể. Càng ít nhiệt bị giữ lại bên dưới ga giường, người dễ đổ mồ hôi càng dễ cảm thấy mát mẻ và thoải mái khi chìm vào giấc ngủ.
Vậy nên hãy cất ga giường polyester, lụa và satin cho những đêm lạnh hoặc dịp đặc biệt. Hãy thử dùng vải cotton, vải lanh hoặc bamboo nhé!
Đông lạnh ga giường
Đừng chê bai trước khi thử nhé! Hãy gấp ga giường vào túi ni lông và cho vào ngăn đá tủ lạnh trong lúc bạn đánh răng. Đừng để chúng ở đó quá lâu, nhưng đủ để nguội hẳn. Sau đó, bạn có thể đặt chăn trên giường, đặt chúng lên giường để giúp bạn tạm thời thư giãn khi cố gắng ngủ cho đến khi ngủ thiếp đi.
Đầu tư một chiếc giường tốt
Đệm chất lượng cao thường tản nhiệt cơ thể hiệu quả hơn nhiều so với các loại khác. Điều đó có nghĩa người dễ đổ mồ hôi sẽ đạt được nhiệt độ lý tưởng để ngủ ngon.
Giữ khoảng cách
Mặc dù việc ôm ấp người yêu vào những đêm lạnh rất thoải mái, nhưng khi trời nóng, sự gần gũi quá mức sẽ giữ nhiệt lâu hơn, khó giảm xuống mức tối ưu để ngủ ngon hơn. Do đó, hãy giữ khoảng cách xa hơn một chút khi muốn giữ mát.
Không ngủ chung giường với thú cưng
Chó mèo có quen ngủ chung giường với bạn không? Càng ít người trong phòng ngủ càng tốt! Nhiệt độ tăng thêm từ chó hoặc mèo có thể khiến bạn khó hạ nhiệt độ xuống mức phù hợp để có giấc ngủ ngon nhất.
Mặc đồ ngủ cotton rộng rãi
Bộ đồ ngủ cotton mềm mại, rộng rãi giữ cho bạn luôn mát mẻ bằng cách tản nhiệt. Điều này tương tự ga giường cotton. Chúng cho phép không khí lưu thông và thoáng khí, đồng thời thấm hút mồ hôi thừa trên da.
Duỗi thẳng tay chân
Hãy ngủ như sao biển, duỗi thẳng tay chân trên giường. Bằng cách tăng cường lưu thông không khí quanh chân tay và giảm tiết mồ hôi., đây là cách đơn giản và dễ dàng để giữ nhiệt độ cơ thể ở mức thấp.
Phụ kiện giường ngủ cho người dễ đổ mồ hôi
Việc lựa chọn phụ kiện giường ngủ phù hợp là rất quan trọng đối với những người hay bị nóng trong người. Dưới đây là một số khuyến nghị:
Ga giường làm mát
Hãy tìm ga giường làm từ chất liệu thoáng khí như cotton, bamboo hoặc lanh. Những loại vải này nổi tiếng bởi khả năng thấm hút mồ hôi và lưu thông không khí. Ga giường có mật độ sợi cao mang lại cảm giác sang trọng, nhưng cũng giữ nhiệt tốt. Thay vào đó, hãy chọn mẫu ga có mật độ sợi trung bình, lý tưởng nhất là từ 200-400.
Topper làm mát
Đây được xem là bước đột phá cho người dễ đổ mồ hôi. Tấm lót hoặc topper làm từ gel memory foam hoặc vải thấm hút nhằm mang lại bề mặt ngủ mát mẻ. Chúng giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể suốt đêm dài.
Gối thoáng khí
Một chiếc gối tốt là điều cần thiết để giữ cho vùng đầu mát mẻ. Phụ kiện này thường nhồi bằng các vật liệu như memory foam vụn, cao su thiên nhiên hoặc kiều mạch. Chúng cho phép lưu thông không khí tốt hơn so với gối lông vũ hoặc chất liệu nhân tạo thông thường.
Chăn nhẹ
Thay vì mẫu dày, hãy chọn chăn nhẹ từ sợi tự nhiên như cotton hoặc bamboo. Những chất liệu này giúp duy trì nhiệt độ cơ thể thoải mái mà không gây nóng bức.
Đệm làm mát
Nệm làm mát sẽ mang lại cảm giác dễ chịu đáng kể nếu bạn chịu đầu tư. Những tấm nệm này được thiết kế với vật liệu giúp cải thiện luồng không khí và tản nhiệt, giúp bạn luôn mát mẻ suốt đêm.
Kết luận
Ngủ trong tình trạng nóng nực là cả một thử thách, nhưng không phải không thể vượt qua. Bằng cách kết hợp các mẹo trên vào thói quen ban đêm, bạn có thể tạo ra môi trường ngủ mát mẻ, dễ chịu, giúp bạn ngủ sâu hơn. Từ việc lựa chọn chăn ga gối đệm và đồ ngủ phù hợp đến việc tối ưu hóa nhiệt độ phòng ngủ và đầu tư vào các sản phẩm làm mát, mỗi thay đổi nhỏ đều cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng. Để được tư vấn và đặt mua đệm foam, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng demfoam.vn gần nhất.