Giấc ngủ trưa hiệu quả sẽ giúp bạn cảm thấy minh mẫn, tập trung và sẵn sàng cho ngày mới. Nhưng thay vì lắng nghe tín hiệu sinh học, nhiều người lại chọn tìm đến cà phê khác, ép mình phải vượt qua cơn mệt mỏi.
Nhưng bất cứ ai từng trải qua cảm giác uể oải vào buổi chiều đều biết rằng, thật khó để làm việc cả ngày mà vẫn giữ được sự tập trung và tỉnh táo. Các nghiên cứu cho thấy việc nghỉ ngơi mang tới nhiều lợi ích khác nhau.
Ngủ trưa giúp cải thiện tâm trạng, mức năng lượng và khả năng nhận thức. Tất cả đều có lợi cho nửa ngày còn lại, cả trong lẫn sau giờ làm việc. Thay vì khiến bạn mất tập trung vào công việc, giấc ngủ trưa đúng lúc và đúng thời lượng còn thúc đẩy bạn hoàn thành nhiều việc hơn.
8 lợi ích của giấc ngủ trưa
Bạn nghĩ ngủ trưa chỉ dành cho trẻ nhỏ và những ngày Chủ nhật lười biếng? Nghĩ lại đi. Khoa học đã chứng minh điều mà nhiều nền văn hóa đã biết từ hàng thế kỷ nay: ngủ trưa không chỉ để bù giấc mà còn là công cụ chính đáng cho sức khỏe, tư duy sắc bén, thậm chí là sống lâu hơn. Dưới đây là lý do bạn nên ngủ trưa, đặc biệt sau một buổi sáng làm việc.
Tăng cường trí não và trí nhớ
Bạn đã bao giờ bước vào phòng và ngay lập tức quên mất những gì định làm chưa? Đó chưa chắc do bạn “già đi” mà chỉ là thiếu ngủ. Giấc ngủ ngắn sẽ mang lại hiệu quả kỳ diệu cho việc hồi tưởng trí nhớ, chức năng nhận thức cùng kỹ năng giải quyết vấn đề.
Một nghiên cứu của Harvard đã chỉ ra rằng ngủ trưa giúp củng cố khả năng học tập, tăng cường khả năng sáng tạo. Những người nghiện ngủ như Einstein, Churchill và Leonardo da Vinci đã biết bí mật này từ lâu, trước khi khoa học thần kinh chứng minh điều đó.
Giảm căng thẳng và lo âu
Bạn cảm thấy quá tải? Có lẽ não bộ đang hoạt động quá mức và cần ngủ một chút.
Khi bạn kiệt sức, hormone căng thẳng (cortisol) tăng vọt. Một giấc ngủ ngắn sẽ làm giảm mức độ này, mang lại cảm giác bình tĩnh.
Theo nghiên cứu khoa học, giấc ngủ ngắn 30 phút sẽ làm giảm căng thẳng đáng kể. Vậy nên lần tới khi cuộc sống quá tải, đừng lướt mạng xã hội nữa – hãy nhắm mắt lại trong 20 phút. Hệ thần kinh sẽ cảm ơn bạn đấy.
Cải thiện tâm trạng và ổn định cảm xúc
Bạn đã bao giờ cáu gắt với ai đó mà không có lý do chính đáng chưa? Đôi khi, nguyên nhân có thể do thiếu ngủ. Cũng giống như trẻ mới biết đi hay cáu kỉnh, người lớn cũng trở nên cáu kỉnh khi không ngủ trưa.
Ngủ trưa làm tăng serotonin và dopamine – những chất hóa học tạo cảm giác thoải mái cho não bộ. Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy, người ngủ trưa thường kiên nhẫn hơn và ít bốc đồng hơn.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tuổi thọ
Liệu giấc ngủ trưa có phải bí quyết sống lâu? Nếu bạn nhìn vào nhóm dân số khỏe mạnh nhất thế giới, câu trả lời dường như là có. Nghiên cứu cho thấy ngủ trưa có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa 1-2 lần/1 tuần có nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim thấp hơn đáng kể. Người Hy Lạp và Tây Ban Nha rất coi trọng giấc ngủ trưa, và số liệu thống kê về sức khỏe tim mạch của họ đã chứng minh điều đó.
Tăng năng suất và sự tập trung
Nếu bạn nghĩ rằng việc vượt qua tình trạng kiệt sức sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, hãy nghĩ lại.
Một nghiên cứu của NASA phát hiện ra rằng giấc ngủ ngắn 20 phút giúp cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất nhận thức lên 34%.
Google, Nike và thậm chí cả NASA đều khuyến khích ngủ trưa tại nơi làm việc.
Hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất
Cảm giác mệt mỏi sau bữa trưa? Không phải do lười biếng mà là do sinh học. Sau khi ăn, cơ thể sẽ chuyển hướng dòng máu đến quá trình tiêu hóa, khiến bạn trở nên chậm chạp. Nhờ đó, giấc ngủ ngắn sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà không làm cạn kiệt sức lực não bộ.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Cảm thấy mệt mỏi? Thay vì dùng thực phẩm bổ sung, hãy thử dùng gối nằm. Giấc ngủ là lúc cơ thể bạn tự phục hồi, chống lại nhiễm trùng và tăng cường khả năng miễn dịch.
Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ngắn làm tăng hoạt động của tế bào miễn dịch, chống lại bệnh tật hiệu quả.
Lần tới khi bạn cảm thấy mình sắp bị cảm lạnh, hãy cố gắng ngủ để căn bệnh qua đi – theo đúng nghĩa đen.
Kiểm soát cân nặng
Cảm giác thèm ăn đôi khi không xuất phát từ đói bụng. Thiếu ngủ làm rối loạn hormone gây đói, khiến bạn thèm ăn vặt. Bạn sẽ sa đà vào việc ăn uống vô độ, cuối cùng gia tăng tăng mỡ nội tạng hoặc mỡ (không lành mạnh) trong cơ thể.
Giấc ngủ ngắn giúp điều chỉnh ghrelin (hormone gây đói) và leptin (hormone gây no), ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều. Vì vậy, nếu bạn liên tục thèm đường, đó có thể không phải do đói mà là do kiệt sức.
Nếu một số người thành công và sống lâu nhất thế giới coi trọng giấc ngủ trưa, bạn có lẽ nên ngủ trưa trở lại mà không cảm thấy tội lỗi.
Nên ngủ trưa bao lâu?
Một giấc ngủ trưa chỉ có tác dụng khi kéo dài tối đa 30-40 phút. Ngủ quá lâu sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái ngủ sâu, và việc thức dậy sau đó gây uể oải và cáu kỉnh. Nó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn.
Làm thế nào để ngủ trưa hiệu quả?
Không phải ai cũng có điều kiện để ngủ trưa, nhưng bạn vẫn có thể chợp mắt một chút. Dưới đây là cách để bạn ngủ trưa hiệu quả, bất kể lối sống nào:
Nếu bạn làm việc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều: Thay vì lướt web vô định trong giờ nghỉ trưa, hãy tìm một góc yên tĩnh, bật nhạc êm dịu và chợp mắt 10-20 phút. Năng suất làm việc sau bữa trưa của bạn sẽ cải thiện đáng kể đấy.
Nếu bạn làm việc tại nhà: Hãy tận dụng tính linh hoạt tối đa! Hãy sắp xếp một giấc ngủ ngắn vào lịch trình hàng ngày, coi đó như cách giúp tinh thần thoải mái trước khi làm việc buổi chiều.
Dành cho cha mẹ: Lời khuyên cũ luôn đúng – hãy ngủ trưa khi trẻ ngủ trưa. Cha mẹ được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ kiên nhẫn và tràn đầy năng lượng hơn.
Xem xét lại thói quen hàng ngày: Nếu nhận thấy giấc ngủ trưa giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, làm việc hiệu quả và khỏe mạnh hơn, tại sao lại không thử? Cũng giống như giờ nghỉ ăn trưa hay tập thể dục, giấc ngủ trưa luôn xứng đáng có được vị trí quan trọng trong lịch trình.
Giấc ngủ buổi chiều giúp phục hồi tinh thần nhiều hơn là phục hồi thể chất, nhưng nếu có tác dụng với bạn thì hãy thực hiện.
Kết luận
Ngủ trưa không chỉ là thú vui xa xỉ, mà còn là công cụ khoa học giúp cải thiện sức khỏe. Từ việc tăng cường trí nhớ, sự tập trung đến giảm căng thẳng và bảo vệ tim mạch, thời gian nghỉ ngơi giữa trưa là một trong những cách dễ nhất để kéo dài tuổi thọ.
Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy tội lỗi vì ngủ trưa, hãy nhớ điều này: Nếu những nền văn hóa lâu đời nhất và khoa học hiện đại đều ủng hộ điều đó, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên tận hưởng sức mạnh của giấc ngủ trưa.
Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng. Để được tư vấn và đặt mua đệm foam, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng demfoam.vn gần nhất.