Chứng đau cổ không phải hiếm có. Theo thống kê có 20-70% người bị đau cổ nghiêm trọng. Tuy nhiên, một tấm đệm phù hợp sẽ giúp bạn không cần đếm xỉa đến con số này.
Bạn thức dậy hay chìm vào giấc ngủ với chứng đau cổ? Cho dù đó là gắng sức, chấn thương, chấn thương hay tư thế ngủ sai, chứng đau cổ vẫn làm giảm chất lượng giấc ngủ và cuộc sống. Đệm phù hợp giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy không bị đau nhức.
Đệm tốt nhất cho chứng đau cổ giúp giảm áp lực ở lưng và cổ. Trong khi đó, gối tốt hỗ trợ đầu và ngăn ngừa mỏi cổ. Những người có khả năng chi trả có thể đầu tư giường tự điều chỉnh để giảm áp lực lên cơ thể.
Nguyên nhân phổ biến của chứng đau cổ
Cho dù mới thức dậy với cái cổ khó chịu hay lâu ngày, bạn có thể tránh tái phát bệnh bằng cách tìm hiểu ngọn nguồn của nó. Đôi khi chứng đau cổ là triệu chứng nghiêm trọng của bệnh lý như xương khớp. Tuy nhiên, nó thường chỉ là kết quả của tư thế nằm xấu.
Đệm sai
Nếu có đệm cũ hoặc không phù hợp, bạn có thể thức dậy với cơn đau. Cứng cổ, đau hông, mỏi vai và đau lưng đều là dấu hiệu phổ biến của một chiếc đệm tồi.
Thức dậy trong cơn đau nhức không chỉ là dấu hiệu duy nhất báo hiệu việc thay đệm mới. Các dấu hiệu khác của đệm tồi bao gồm:
- Gia tăng các triệu chứng dị ứng vào buổi sáng
- Bề mặt ngủ chảy xệ hoặc sần sùi
- Lò xo kêu cót kẹt
- Mệt mỏi ban ngày
Tư thế ngủ là yếu tố quan trọng khi xem xét độ cứng đệm cùng với trọng lượng cơ thể. Người nằm nghiêng cần đệm mềm hơn để giảm áp lực. Trong khi đó, người nằm úp hoặc nằm ngửa cần hỗ trợ cột sống trên đệm vững chắc hơn.
Tương tự, một chiếc gối xẹp lún sẽ làm bạn thức dậy với chứng đau cổ.
Tư thế xấu
Tư thế ngủ cũng rất quan trọng đối với sự liên kết cột sống khỏe mạnh. Chẳng hạn, người sử dụng điện thoại thông minh thường gặp tình trạng cổ chúi xuống. Việc cúi đầu nhiều để nhìn vào điện thoại có hậu quả của riêng nó.
Vậy bạn có ngồi đúng tư thế trên bàn làm việc? Dáng ngồi thiếu lành mạnh có thể gây chứng hoặc đau cổ sau khi làm việc.
Chấn thương và tình trạng sức khỏe
Chấn thương gần đây như ngã, tai nạn xe hơi có thể khiến bạn bị căng cổ. Điều này tương tự các vấn đề cột sống như thoát vị đĩa đệm gây đau cổ.
Chứng đau cổ có thể phát triển dần do các cơ suy yếu, đặc biệt khi bạn không giữ đúng tư thế. Vật lý trị liệu giúp tăng cường cơ cổ.
Phụ nữ mang thai có thể đau cổ do căng thẳng với cơn đau thắt lưng. Điều này cũng liên quan đến các cơn đau nhức xuất phát từ thai nghén.
Các loại đệm cho chứng đau cổ
Khi đang tìm kiếm đệm giảm chứng đau cổ, bạn nên tập trung vào loại phù hợp với cơ thể và hỗ trợ tư thế ngủ tốt.
Cao su
Cao su và memory foam đem lại cảm giác tương tự, tạo đường nét cơ thể và giảm áp lực hiệu quả. Đệm cao su thường mát cũng như cứng hơn memory foam.
Chất liệu này còn đem tới độ bật nảy tốt hơn cho người ngủ. Đệm cao su có thể tự nhiên, trong khi memory foam lại bắt nguồn từ hóa dầu.
Đệm cao su thiên nhiên là 1 trong những tấm đệm bền chắc nhất. Nó có tuổi thọ hơn hàng chục năm. Độ đàn hồi cao chống lại sự chảy xệ, trũng võng. Đồng thời, đệm còn lại sự nhất quán và thoải mái mỗi đêm.
Một số người chọn chất liệu khác do giá thành cao. Tuy nhiên, số khác lại cảm thấy giá con số bỏ ra là đáng giá.
Memory foam
Đệm memory foam thường được khuyên dùng hàng đầu cho việc giảm đau. Tại sao> Bởi vật liệu có phản ứng với nhiệt độ, nương theo đường cong cơ thể. Điều này giảm bớt tối đa các điểm áp lực tích tụ gây đau nhức.
Tất nhiên chúng không phải loại đệm duy nhất phù hợp với cơ thể. Song memory foam có giá thành thấp và lún sâu hơn cao su.
Đệm memory foam truyền thống đôi khi quá nóng bức. Hầu hết các nhà sản xuất đã giải quyết vấn đề này bằng nhiều cách khác nhau. Nhiều sản phẩm tẩm thêm gel làm mát và vật liệu tản nhiệt khác nhau. Một số khác tạo foam thông thoáng bằng vật liệu nguồn gốc tự nhiên.
Lò xo
Đệm lò xo truyền thống bao gồm các cuộn dây trần, lớp vải bọc, lớp mút trên và dưới. Điều này mang lại cho đệm lò xo sự chắc chắn cùng bề mặt mát mẻ.
Trong các loại, đệm lò xo được đánh giá hỗ trợ tốt nhất. Song chúng tôi không khuyến khích chúng cho người bị đau cổ cấp tính hoặc mãn tính. Nhiều chủ sở hữu đệm lò xo truyền thống phàn nàn rằng đệm không tạo đường viền đủ tốt.
Điều này ảnh hưởng khá nhiều tới việc giảm áp lực. Căng thẳng tích tụ hiến chủ sở hữu đau cổ khi thức dậy.
Đa tầng
Đệm đa tầng kết hợp các lớp foam trên cùng mềm mại với các lò xo hỗ trợ. Các cuộn dây đệm đa tầng khác với những gì bạn có thể tìm kiếm ở mẫu lò xo truyền thống.
Chúng được chia thành từng túi riêng lẻ, trong đó mỗi cuộn được quấn riêng biệt. Điều này ngăn chặn chuyển động lan truyền lên bề mặt làm phiền người nằm trên.
Đệm đa tầng êm ái hơn đệm lò xo truyền thống. Đệm làm mát tốt hơn memory foam. Một số người ngủ cũng thích cảm giác bồng bềnh và nâng niu từ 2 chất liệu. Tuy nhiên, đệm đa tầng thường nặng, giá cả cũng đắt đỏ hơn.
Tư thế ngủ và đau cổ
Mọi người thường ngủ ở 1 trong 3 tư thế. Một số người thích nằm nghiêng trong khi người khác không thể. Mỗi tư thế tạo ra khoảng cách giữa cổ và bề mặt đệm. Điều này có nghĩa mỗi vị trí yêu cầu độ dày gối hoặc các độ cao khác nhau.
Đệm phù hợp cũng phụ thuộc vào loại cơ thể. Những người dưới 130kg thường cảm thấy thoải mái khi nằm trên đệm mềm hơn trong phạm vi khuyến nghị. Chúng tạo khuôn êm ái cho cơ thể, giảm bớt áp lực.
Ngược lại, người trên 100kg có lợi khi thử các loại đệm cứng hơn trong phạm vi được khuyến nghị. Đệm cứng ngăn họ chìm quá xa so với mặt đệm. Sự thiếu hụt này thúc đẩy sự liên kết cột sống khỏe mạnh và tự nhiên. Tuy nhiên, một tấm đệm phù hợp với vật liệu chất lượng cao vẫn chịu đựng được trọng lượng cơ thể.
Nằm nghiêng
Tư thế nằm nghiêng tốt cho cơ nếu bạn có gối và đệm thích hợp. Gối có độ dày trung bình đến cao hỗ trợ tốt cho đầu cổ.
Đệm tốt cho người nằm nghiêng dao động từ mềm đến trung bình. Cảm giác nhẹ nhàng sẽ ngăn chặn chứng đau cổ phát triển.
Nằm ngửa
Nằm ngửa có lợi hơn cả khi bạn đau cổ. Tư thế này giữ cột sống ở vị trí trung tính bao gồm cả cột sống cổ. Những người nằm ngửa được hưởng lợi từ đệm vừa đến cứng. Và tất nhiên không thể thiếu được chiếc gối hỗ trợ cổ.
Nằm sấp
Tư thế nằm sấp gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơ đau cổ do khuyến khích tư thế sai. Khi nằm úp, bạn phải đặt đầu ở tư thế không tự nhiên để thở. Việc giữ tư thế này trong nhiều giờ tạo sự căng thẳng không cần thiết ở cổ.
Người bị đau cổ nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng hoặc ngửa. Với đệm chất lượng cho người nằm sấp, hãy chọn độ cứng vừa phải đến cứng. Cảm giác chắc chắn giảm thiểu độ lún gây lệch cột sống.
Hãy ghép đệm với gói mỏng, thậm chí là bỏ gối đầu hoàn toàn.
Gối trị đau cổ
Gối nâng đỡ đầu cổ suốt đêm. Nếu thức dậy với cơn đau cổ, nguyên nhân có thể là do gối tệ. Bạn muốn xem xét độ bền, độ chắc chắn và chất liệu trong gối khi mua sắm.
Chúng tôi đã đề cập đến độ cao gối và cách nó có thể giúp bạn không thức dậy với chiếc cổ cứng. Một chiếc gối quá dày hoặc quá mỏng khiến cổ lệch khỏi vị trí thẳng hàng.
Độ cứng của gối cũng là yếu tố cần lưu ý. Gối quá mềm khiến đầu bạn không được nâng đỡ đúng cách. Nói cách khác bạn bị lún quá sâu vào gối. Để đặt cổ vào vị trí không tự nhiên, hãy thử gối chắc chắn để giảm đau cổ.
Việc lấp đầy gối ảnh hưởng đến sự hỗ trợ và giảm áp lực. Gối memory foam phù hợp giảm áp lực rất tốt. Gối có lớp mềm dẻo như foam thích ứng với mọi chuyển động.
Đau cổ có tái phát hay không? Bạn có thể muốn đầu tư vào gối chuyên dụng. Gối chỉnh hình hoặc gối kê cổ có phần hõm cho đầu và 2 bên gáy.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên ngủ như thế nào để không bị đau cổ?
Chúng tôi khuyên bạn nên nằm nghiêng hoặc ngửa để tránh đau cổ. Nằm sấp gây căng thẳng do phải vặn cổ sang để thở. Hãy nhớ đệm cho người nằm nghiêng phải có cảm giác êm ái đến trung bình. Ngược lại, đệm dành cho người nằm ngửa từ vừa đến cứng.
Tại sao tôi thức dậy với cơn đau đầu cổ?
Bạn thức dậy với đầu cổ bị đau? Nguyên nhân rất có thể là do chăn gối bị hỏng. Gối mất đi sự hỗ trợ khiến cơ cổ phải căng ra để nâng đỡ đầu. Trong khi đó, gối tốt giữ cột sống thẳng hàng.
Đó cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần đệm mới, hỗ trợ tốt hơn nếu thức dậy với cơn đau lưng cùng cảm giác mệt mỏi.
Ngủ trên đệm xấu có gây đau vai?
Đúng vậy, ngủ trên đệm có thể dẫn đến đau vai vào buổi sáng nếu không giảm đủ áp lực.Việc giảm áp suất bao nhiêu tùy thuộc vào vị trí. Những người nằm nghiêng cần giảm áp lực nhiều hơn do vai nâng đỡ cơ thể.
Độ vững chắc là yếu tố quan trọng cần xem xét. Đệm quá mềm hay quá cứng có thể ảnh hưởng đến vai.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được chiếc nệm lý tưởng nhất cho chứng đau cổ. Để được tư vấn và đặt mua đệm foam chính hãng, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng thuộc Demfoam.vn.