Ngủ trưa được chứng minh giúp giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng, thậm chí giảm tỷ lệ bệnh tim mạch, viêm nhiễm cùng nhiều lợi ích khác.
Tuy nhiên, độ dài và thời gian ngủ trưa sẽ ảnh hưởng đến lợi ích thu được. Trong một số trường hợp, giấc ngủ trưa dài có thể gây chệnh choạng, gián đoạn lịch trình ngủ ban đêm. Những tác động khác nhau của giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn xác định thời điểm và cách thức ngủ trưa tốt nhất.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích các độ dài khác nhau của giấc ngủ ngắn cũng như lợi ích và hạn chế của mỗi loại.
Thời lượng ngủ trưa
Thời gian ngủ trưa rất quan trọng do giấc ngủ diễn ra theo chu kỳ. Một giấc ngủ thừng kéo dài 90 phút. Nó bắt đầu ở các giai đoạn nhẹ hơn trước bước vào giấc ngủ sâu và cuối cùng là REM. Trong một đêm ngủ điển hình, chúng ta cần hoàn thành 5 chu kỳ ngủ.
Khi chợp mắt, chúng ta thậm chí còn không hoàn thành nổi 1 chu kỳ ngủ. Khoảng thời gian ngủ trưa quyết định chúng ta đậy ở giai đoạn nào của giấc ngủ, làm ta cảm thấy sảng khoái hay loạng choạng.
10-20 phút
Đây là giấc ngủ trưa nạp năng lượng để tăng cường sự tỉnh táo. Trong khi ngủ trưa, bạn sẽ ở trong 2 giai đoạn đầu của chuyển động mắt không nhanh. Giai đoạn này dễ đánh thức nhất do nhẹ nhất trong tất cả giai đoạn.
30-60 phút
Thời lượng này đưa bạn vào giai đoạn thứ 3 và thứ 4 khi cơ thể bắt đầu thư giãn sâu và giấc ngủ sóng chậm. Khi này, bạn có thể cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng. Quán tính giấc ngủ sẽ kéo dài từ vài phút đến vài giờ, một bất lợi của giấc ngủ trưa kéo dài.
Mặc dù giấc ngủ 30-60 phút thường dẫn đến quá tính nhưng chúng vẫn mang lại lợi ích. Do ngủ trưa bao gồm giấc ngủ sóng chậm, chúng có thể cải thiện trí nhớ, khả năng ra quyết định, đồng thời hỗ trợ trí nhớ.
Do quán tình, bạn cần khoảng thời gian ngắn để phục hồi trước khi tình trạng mệt mỏi biến mất và nhận thấy lợi ích.
90 phút
Ngủ trưa 90 phút cho phép bạn hoàn thành đầy đủ chu kỳ nên việc thức dậy khá dễ dàng. Chúng cũng không gây quán tính giấc ngủ kéo dài hàng giờ đồng hồ.
Một chu kỳ ngủ đầy đủ có thể thúc đẩy sự sáng tạo, cải thiện trí nhớ và cảm xúc. Giấc ngủ kéo dài 90 phút do bạn mất khoảng thời gian dài để hoàn thành chu kỳ. Tuy nhiên, nó cũng dễ dàng làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ của bạn. Do đó, bạn nên tránh chợp mắt 7 giờ trước khi ngủ đêm
Lợi ích của ngủ trưa
Ngoài cảm giác được nghỉ ngơi nhiều hơn, giấc ngủ trưa sẽ mang tới nhiều lợi ích về cả tinh thần và vật chất. Trên thực tế một nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trưa thậm chí còn tăng cường trí nhớ tốt hơn ngủ tối.
Điều quan trọng cần chú ý là nó không thể thay thế giấc ngủ đêm. Giữ vệ sinh giấc ngủ và ngủ ngon vào ban đêm là ưu tiên số một.
Lợi ích của việc ngủ trưa bao gồm:
- Cải thiện hiệu suất và năng suất
- Thúc đẩy sự sáng tạo
- Cải thiện trí nhớ
- Giảm mệt mỏi
- Điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc
- Hạ huyết áp
- Tăng cường học tập và củng cố trí nhớ
- Tăng sự tỉnh táo
Mẹo ngủ trưa hiệu quả
Để tận hưởng đầy đủ những lợi ích, bạn cần lưu ý một số điều kiện sau:
- Đặt đồng hồ báo thức. Điều này là tối quan trọng để bạn không ngủ lâu hơn dự định.Nó có thể giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái và nghỉ ngơi tốt nhất.
- Tìm nơi yên tĩnh. Nếu có thể, bạn hãy ngủ trưa trong không gian yên tĩnh, ít phiền nhiễu với nhiệt độ phòng dễ chịu.
- Tránh ngủ quá muộn. Thời gian quá sát buổi tối sẽ gây hiệu ứng domino làm gián đoạn giấc ngủ.
- Cho bản thân thời gian dậy. Hãy cho bản thân thời gian thức dậy để giảm cảm giác mệt mỏi và kém tỉnh táo trong thời gian ngắn.
Câu hỏi thường gặp
Thời gian ngủ trưa tốt nhất là gì?
Bạn nên ngủ trưa 6-8 giờ sau khi thức dậy. Đối với người có lịch trình ngủ đều đặn, khoảng thời gian này thường là 1-3 giờ chiều.
Tại sao tôi mệt mỏi hơn sau khi ngủ trưa?
Nếu cảm thấy mệt mỏi, đó có thể do quán tính giấc ngủ khiến bạn mất phương phương trong thời gian ngắn. Tình trạng ngủ ì này thường xảy ra khi bạn ngủ 30-60 phút.
Do đó, bạn nên ngủ từ 10-20 phút để cải thiện năng lượng hoặc ngủ 90 phút để hoàn thành 1 chu kỳ.
Người lớn có cần ngủ trưa không?
Một trường trưởng thành ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm có thể không cần ngủ trưa trong ngày. Tuy nhiên, giấc ngủ có thể mang lại lợi ích cho bất kỳ ai thiếu ngủ hoặc cần nạp thêm năng lượng.
Điều quan trọng là ngủ trưa không thể thay thế một giấc ngủ ban đêm. Nó chỉ là giải pháp tạm thời khi mệt mỏi hoặc buộc phải bỏ qua giấc ngủ dài.
Tuy nhiên, một lịch trình ngủ đều đặn và lành mạnh vẫn tốt nhất cho cơ thể.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ hoàn hảo nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm foam, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Demfoam.vn.